消防士フィットネストレーニング

消防は最も身体的に要求の厳しい仕事の1つです。消防士は、50ポンド以上のギアを着用しながら、走ったり、登ったり、持ち上げたり運んだりする必要があります。筋肉の強さ、筋肉の持久力、好気性の持久力、嫌気性の持久力は、すべて1回の日常的な呼びかけの中で作用します。このため、消防士やその志望者は、これらのすべてのフィットネス分野を取り入れたトレーニングプログラムを遵守することが重要です。

<！ あなたの期待を知る

2006年、国際消防士協会（International Association of Firefighters）は、入学希望者のために総合的な候補者身体能力テストを作成しました。このテストは、消防士が職務に直面している最も一般的な物理的タスクを厳密に再現するように設計された8つのイベントから構成されています。これらの8つのイベントには、階段の登り、はしごの持ち上げと伸び、ホースの引きずり、装備の持ち込み、強制的な入場、暗い場所を通したクロールの検索、身体の引きずりと天井引きが含まれます。これらの作業の幅が広いことは、消防士が必要とするフィットネスの幅が広がり、いずれの地域でも衰弱の余地がないことを示しています。

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筋肉を2つの重要な方法でトレーニングする

身体を持ち上げて運ぶのに必要な力は、筋肉の持久力を与えてからスチール製の扉をはずすまでとは大きく異なります。 1回の通話で両方が必要になる場合があります。だから、消防士が筋力と持久力を均等に鍛えることが重要です。体力をつくるには、体重を上げて6回まで繰り返してください。強度と爆発力を同時に訓練するには、それらの反復の速度を変えます。筋肉の持久力を高めるには、軽い体重を12回以上繰り返してください。各主要筋肉群は、非連続的な日に週2〜3回訓練されるべきである。

<！長いコールのための列車

ほとんどの消防士フィットネス試験はわずか10分しか続きませんが、消防士は日常的に物理的に厄介な呼びに気づいています。これに、心臓発作が消防士の死因の第一人者であるという事実を加味すると、なぜエアロビクスフィットネストレーニングが重要なのかが分かります。消防士用の強固な心臓血管プログラムには、週3〜5日の中〜高強度の心臓血管活動の20〜60分が含まれます。活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などの好気的な活動はすべて良い選択肢ですが、階段の登山は、消防士の職務の中心的な仕事であるため、特にお勧めします。

エネルギーを惜しみなく使用して梯子の頂上へ

消防活動の厄介なビジネスは、実際の作業が始まる前に階段やはしごを登る必要があることがよくあります。このタイプの課税活動は、嫌気ゾーンで行われます。嫌気ゾーンでは、燃料のために酸素の代わりにグリコーゲン貯蔵庫が燃えています。これは筋肉に乳酸の蓄積を引き起こし、あなたの気持ちを過ごすことになります。インターバルトレーニングは、嫌気性耐久性を改善し、この結果を避けるための良い方法です。ウォームアップが短時間であれば、簡単な回復時間で交互に4つ以上の高強度努力の間隔を実行します。作業と回復の比率が2対1で始まり、回復間隔が作業間隔と同じかそれより短くなるまで進めます。