妊娠37週の練習妊娠末期に運動を続ける妊娠

妊娠中期に運動を続けると、姿勢の安定性を維持し、赤ちゃんが生まれた後に強く保つのに役立ちます。あなたの妊娠期間を通して中程度〜高インパクトのエクササイズを行っている場合は、エクササイズプログラムを継続して、妊娠の終わりまでにいくつかの変更を加えても問題はないでしょう。疑問や懸念がある場合、特に妊娠中に遠く離れた方には、医療機関と運動計画について話し合ってください。

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安全性

運動プログラムを開始または継続する前に、必ず医療機関に相談して指示に従ってください。低抵抗の運動で冷却してウォーミングアップすると、けがをしないようになります。妊娠の終わりまでの作業は、一般的に安全であり、多くの利点があります。

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恩恵

妊娠中に運動していた場合は、最後までやめないでください。 「あなたの妊娠を通じて運動する」という著者のJames F. Clapp III博士によれば、妊娠の終わりまで運動を続けて、労働中および服用後に最大の利益を得ることができます。エクササイズは体重を増やし、エネルギーを増やし、睡眠を改善し、体重増加を減らし、ストレスや不安を和らげます。妊娠後期のすべての利点を歓迎します。産後うつ病と戦い、妊娠後の体重減少を促進するのにも役立ちます。エクササイズは、より簡単で短時間の労働につながり、合併症も少なくなります。

<！練習の種類

妊娠中の以前の37週間で、いくつかの修正を加えて、同じ練習をすることができるはずです。あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンをもたらすことに焦点を当て、背中に横たわっているのではなく、腹部の運動中にあなたの側に立っている骨盤の傾きに横たわってください。ヨガとピラティスは、強度トレーニングを可能にする低インパクトの運動オプションを提供します。水はジョイントのストレスを取り、いくつかの女性にとって運動をより快適にするので、スイミングは別の選択肢です。

エクササイズの例

ウォール・プライは、足と腹筋を強く保つための運動です。立って立って、あなたの足を腰の幅より少し大きくし、壁に手を置く。あなたはまっすぐ立っていて、あなたの前であなたの腕を真っ直ぐにして壁に快適に着くことができます。尻を傾けて膝を曲げ、胴を床に向けて下ろすように腰を傾けます。足をまっすぐにして、かかとを押し上げます。 10〜12回の繰り返しを2セット行い、セット間で約1分間休ませます。壁のプッシュアップは、腕の調子には理想的です。あなたの足の腰の幅は離れて、壁から約1フィート離れて壁に面して立つ。あなたの腕をまっすぐにして壁に手を置きます。あなたの背もたれを背骨の方に引っ張り、肘を曲げて、あなたの胸を壁の方に持って来てください。プッシュバックし、10〜12回繰り返します。 1つまたは2つのセットをセットの間に置いてください。

その他

エネルギーがあれば、1日30分間運動を続けます。それが助けになるならば、1つの30分の歩行の代わりに、1日に3つの10分の歩行を広げる。あなたのトレーニングの強さを減らし、あなたの体に耳を傾ける。動きが不快なら、めまいを感じたり、不快感を与えたり、休憩を取ったりします。