肘の腱炎と体重の持ち上げ

肘の腱は周囲の筋肉をあなたの骨につなぎます。頻繁に繰り返し運動すると、これらの腱は炎症を起こし、腫れ、痛みを伴い、肘の腱炎と呼ばれる状態になります。この状態は、アスリートでは一般的であり、炎症の領域に応じて、テニス、ゴルファーまたは投手の肘としても知られている。重量挙げがあなたの肘の腱にどのように影響するかを知ることは、この状態を避けるのに役立ちます。

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フォーム

IDEA健康&フィットネス協会によると、ウェイトリフティングに関連する肘腱炎の予防と治療には、適切なフォームの練習が重要です。不適切なフォームを使用すると、筋肉、関節、腱に余分な負担をかけることがあります。あなたのフォームが肘の腱炎を引き起こさないようにするには、不適切なフォームを評価して修正できるフィットネスプロフェッショナルの助言を求めます。

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治療 - ステージ1

最初にウェイトリフティング関連の肘の腱炎を経験するときは、炎症を緩和するための措置を講じる。 iTendonitisのウェブサイトによると、痛みの発症時にRICE治療法を使用してください。これは、影響を受けた肘の休息、アイシング、圧迫、上昇を含む。あなたの症状が治まるまで、ストレッチと低インパクトコンディショニングのために重い重量を交換してください。この時間はあなたの状態によって変わりますが、休憩によって腱が修復され、将来の練習に取り組むことができます。

<！治療 - ステージ2

肘が治癒して痛みがほとんどないか全くない場合、特定の訓練が肘関節の強化に役立ちます。エクササイズには、IDEAヘルス&フィットネス協会によると、抵抗チューブを持ち、10〜12回の反復と3回のセットで手首を上下に動かす手首の伸展が含まれます。前腕の仰臥位および回内も関節を強化する。実行するには、軽いダンベル（1〜5ポンド）を片手で持ってください。手のひらが地面に面している状態で90度の角度に肘で腕を曲げます。手首を回転させて、手のひらが上を向くようにします。あなたの開始位置に戻り、3回セットを5回繰り返します。柔軟性と動きの範囲を広げる肩の強化と腕のストレッチ練習も役立ちます。

予防策iTendonitisによると、ウェイトリフティングセッションの前に、ストレッチと軽いエアロビクスで常にウォームアップとクールダウンを行うことで、将来的なウェイトリフティング関連の肘腱炎の発作を予防します。強さの中にある体重を常に持ち上げてください。重すぎる体重を上げると、肘に大きな負担がかかります。緊張を和らげるために各セットの後に伸び、最新のウェブサイトによると。あなたの重量挙げセッション中にウエイトリフティング手袋を着用することは、バーを保持しながら緊張を軽減するのに役立ちます。

警告

IDEA健康&フィットネス協会によると、痛みや腫れ、肘の動きが激しくなったり、痛みが日常生活に支障をきたしている場合は、医師の評価を求めます。医師は腱の損傷の重篤度を評価し、炎症緩和薬を処方することができます。腱の痛みはリウマチ性疾患に関連する可能性があるため、Up To Dateによると、重篤な痛みの評価を求めることは、より深刻な状態にならないようにするために重要です。