ケトルベル以上が必要ですか？

Kettlebellsは鋳鉄製のロシアのトレーニングツールです。彼らは丸い形と、上に融合した湾曲したハンドルを持っています。これらのツールを使用すると、スポーツフィットネスアドバイザーのウェブサイトに基づいて、筋力、速度および中核安定性を作り出すのに役立ちます。あなたがまだ形になっている間にお金を節約しようとしているのであれば、ケトルベル1台で十分ですが、一定の条件が適用されます。これを開始する前に医師に相談してください。

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身元確認

運動をするとき、ケトルベルは複数の飛行機を移動します。これらの演習では2つのケトルベルを使用できますが、必要はありません。ほとんどのエクササイズは実際にケトルベルを1つだけ使用して行われます。最も重要なことは、適切なフォームを使用することです。

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タイプ

スイング、デッドリフト、スナッチ、ショルダープレスは、一般的なケトルベル練習です。スイングやデッドリフトのような特定の演習は、2つの手または1つで実行できます。 2腕のスイングは、足の幅を肩幅より少し広くして行います。 kettlebellの後ろに手の届くところを立ててください。腰を曲げ、手の上に手を並べます。それを地面から着実に持ち上げて、あなたの足の間でスイングさせましょう。すばやく胸の高さまで前方にスイングします。あなたがこれを行うとき、あなたのうなり、大腿四頭筋とABSを強く絞る。 kettlebellをあなたの足の間に振り戻して繰り返しましょう。ケトルベルを足の間に動かすと、膝を少し曲げます。

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ハンドルの中心に手を置く以外は、同じ方法でシングルアームスイングを行います。あなたがスイングしているとき、あなたの他の腕をあなたの側に空中に浮かせましょう。

あなたの足を広々とした姿勢で、そしてあなたの真下のケトルベルを使って、脱いだりが行われます。背中をまっすぐに保ち、膝を曲げ、体をケトルベルの方に下ろします。立っているときに手でハンドルをつかんで床から持ち上げてください。強制的にあなたのABS、glutesとクワッドを縮小し、自分自身を下げる。 kettlebellが床に触れて、繰り返してください。ハンドルの中心をつかんで、もう一方の腕を空中であなたの側に浮かせることを除いて、まったく同じ方法でシングルアームのデッドリフトを実行します。

効果

ケトルベルが1つだけ必要な主な理由は、フルボディインテグレーションのためです。これは、運動をするたびに複数の筋肉を働かせることを意味します。たとえば、肩のプレスを取る。これはケトルベルをラックの位置に保持し、頭の上にまっすぐに押し込み、下に下げることによって実行されます。ラックの位置はケトルベルがあなたの胸の前であなたの前腕の後ろにあなたの腕をあなたの体にしっかりと掛けているときです。あなたは同時に三角筋、三頭筋、上腕二頭筋、胸筋および腹筋を操作します。このエクササイズをプッシュプレスに変えることで、あなたの臀部、四肢、ハムストリング、および子牛を作動させることもできます。肩のプレスと同じ位置から始めてください。しかし、自分自身を軽くしゃがみます。すぐに立ち上がり、ケトルベルを頭の上に押します。それをゆっくりと下げて、繰り返してください。

サイズ

ケトルベルの重量は、キログラム、ポンドまたはその両方で示される。女性のための良い出発重量は26ポンドです。または12kgであり、男性のための良好な出発重量は35ポンドである。または16kg。あなたの強さを増強するにつれて、ケトルベルの重量を徐々に増やしてください。

考察

ケトルベル練習をするとき、同時に複数の筋肉や関節を活動させる。けがをしないようにするには、ダイナミックなストレッチを5分間行います。これらは動作中に実行され、運動を行うために体に順応します。腕の交差、腕の円、側方の肩のすじ、交互のつま先のつまみ、かかとの持ち上げ、胴の回転などがその例です。

メリット

ケトルベルの演習には他のメリットもあります。 Cedric X. Bryant博士（米国運動評議会）Ph.D.によると、ケトルベルはカロリーを燃焼させて体重を減らすのに役立ちます。