あなたは45ポンドをすばやく失うことができますか？
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- 45ポンドを失うことで患者になる
- あなたの体重を維持するために、1日に燃焼するカロリーの数を見積もるために、オンライン計算機を使用するか、医師または栄養士に相談してください。毎日のカロリー摂取量から500~1,000カロリーを安全に調整できる場合は、最高品質のカロリーを食べさせてください。甘いお菓子、ソフトドリンク、アルコールなどの空カロリー食品とともに、加工食品をまったく飛ばす。食事は、痩せたタンパク質、葉緑素、低脂肪乳および全粒粉の適度な部分からなるべきである。例えば、あなたの3つの食事は、朝食時にスクランブルエッグ、ピーマン、キノコです。サラダ、肌荒れのない鶏肉、アボカドの1/4、昼食時の生の野菜を混ぜたもの。夕食のために焼きそばステーキ、小さなサツマイモと蒸しブロッコリー。あなたが食事の間に空腹であれば、エネルギーバーやグラノーラやトレイルミックスのような高カロリーのオプションは避けてください。カット野菜、1オンスの生ナッツまたは種子、新鮮な果物または低脂肪のプレーンなヨーグルトのカップを用意してください。
- サーキットスタイルのワークアウトで体重を持ち上げる代謝抵抗トレーニングと、強度の低い心臓発作を低強度の発作と交互に繰り返すインターバルトレーニングは、いくつかのトレーニングで体力トレーニングを練習する方法ですより速い減量結果を得るために週に1回。 2011年のJournal of Obesityに掲載された論文では、体脂肪を減らしフィットネスレベルを上げる間接訓練が他のタイプの運動より優れていると説明しています。抵抗トレーニングは、体重を減らし体脂肪を減らすのに役立つあなたの安静代謝率を高める能力を持っています、現在のスポーツ医学レポートの2012年号に掲載された論文を説明しました。
- 道に沿って旅をしているときは、悪い1日または1週間で少し後退するかもしれませんが、目標を達成することはできます。あなたが一貫してあなたが作成したダイエットや運動計画に固執できない場合は、達成を容易にするために目標を改造することを検討してください。あなたの体重のわずか5〜10％を減らすだけでも、高血圧や高コレステロールなどの健康マーカーに良い影響を与えることができます。
あなたは太りすぎではなく、あなたの気持ちが十分ではありません。しかし、わずか数週間で体重を増やせない可能性もあるので、それほど時間を取らないと考えるのは現実的ではありません。疾病対策予防センターによると、健康で持続可能な体重減少率は、たかだか2ポンドです。食事や運動習慣を大幅に変更した場合は、ダイエットの最初の数週間でより早く減量することがありますが、目標の体重に近づくほど減量率は低下します。週2ポンドの平均を失うことによって、あなたは約5 1/2ヶ月で45ポンドを失うでしょう。
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45ポンドを失うことで患者になる
「安全」とは、減量という意味で、あなたが失う方法を指します。あなたが週に3ポンドを失った場合、ジュースは速く、それはお勧めの戦略ではありません。しかし、栄養価が高く、カロリーが十分なメニュープランと質の高い運動で週2ポンド以上を失うと、それはおそらく大丈夫です。
<！問題は、高い体重減少を維持するためには、非常に厳しい作業をしなければならず、何週間も非常に制限の厳しい食事プランに固執しなければならないということです。毎週2ポンドを失うことは、1週間に1日毎に消費するよりも1,000カロリーを燃やす必要があります。ほとんどの人にとって、運動を加えないで1、000またはそれ以上のカロリーをトリミングすると、毎日1,200カロリー以下になり、栄養欠乏症を引き起こす可能性があります。 800~1,000カロリーの非常に低カロリーの食事で素早く体重を減らすことは病的に肥満の人には医学的に処方されるかもしれないが、これらの食事は胆石のような危険な副作用を伴う。医者がそれを注文し、あなたの健康を厳密に監視している場合を除き、決してこの低カロリーをカットしないでください。<！ - 3 - >
すぐに失われた体重はより簡単に回復する傾向があります。週2ポンドの平均を超えると、筋肉損失の割合が高くなることもあります。速い体重減少は、あなたが重いときにも起こります。 45ポンドの損失は劇的であるが、数百ポンドを失う必要がある人に比べて巨大ではない。大規模な体重を持つ人は、体重を130ポンドにするために45ポンドを失っている人と比べて、比較的速く45ポンドを失うことがあります。あなたの食べることを考える
あなたの体重を維持するために、1日に燃焼するカロリーの数を見積もるために、オンライン計算機を使用するか、医師または栄養士に相談してください。毎日のカロリー摂取量から500~1,000カロリーを安全に調整できる場合は、最高品質のカロリーを食べさせてください。甘いお菓子、ソフトドリンク、アルコールなどの空カロリー食品とともに、加工食品をまったく飛ばす。食事は、痩せたタンパク質、葉緑素、低脂肪乳および全粒粉の適度な部分からなるべきである。例えば、あなたの3つの食事は、朝食時にスクランブルエッグ、ピーマン、キノコです。サラダ、肌荒れのない鶏肉、アボカドの1/4、昼食時の生の野菜を混ぜたもの。夕食のために焼きそばステーキ、小さなサツマイモと蒸しブロッコリー。あなたが食事の間に空腹であれば、エネルギーバーやグラノーラやトレイルミックスのような高カロリーのオプションは避けてください。カット野菜、1オンスの生ナッツまたは種子、新鮮な果物または低脂肪のプレーンなヨーグルトのカップを用意してください。
あなたが毎日食べるカロリーの量に左右されます。
45ポンドを失うための運動
45ポンドのような体重を大幅に失うには、スポーツ医学のアメリカ・カレッジに1週間に250分以上の運動をする必要があります。これはほぼ60分、週5日です。あなたがもっと運動すると、より速いロスが生じるので、45ポンドのゴールにもっと早く到達することができます。あなたはまだ低カロリー食に固執する必要がありますが、あなたのカロリーをあまりにも低くしすぎると、運動するのに十分なエネルギーがないままになることに注意してください。
サーキットスタイルのワークアウトで体重を持ち上げる代謝抵抗トレーニングと、強度の低い心臓発作を低強度の発作と交互に繰り返すインターバルトレーニングは、いくつかのトレーニングで体力トレーニングを練習する方法ですより速い減量結果を得るために週に1回。 2011年のJournal of Obesityに掲載された論文では、体脂肪を減らしフィットネスレベルを上げる間接訓練が他のタイプの運動より優れていると説明しています。抵抗トレーニングは、体重を減らし体脂肪を減らすのに役立つあなたの安静代謝率を高める能力を持っています、現在のスポーツ医学レポートの2012年号に掲載された論文を説明しました。
45ポンドの喪失の障害を克服する
あなたが体重が減ったことを意味するプラトーに当たった場合、慌てないでください。あなたの体重を減らすにつれて、あなたの代謝は、それが燃料を供給するためのより小さなエンジンを有するので、自然に低下します。体重減少はしばしばより困難になり、目標を達成するために食事と運動によってより大きなカロリー赤字を作り出さなければならないかもしれません。体重を減らすために運動を揺り動かしてみてください。ランニングからサイクリングに切り替える、実行する強さの演習を並べ替える、または強さのトレーニング中に使用する体重を増やす。
