あなたは毎日5、000カロリーを焼くことができますか？あなたが眠っているか10 Mphで走っているかにかかわらず、毎日毎分燃焼カロリーが発生します。
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あなたが眠っているか10 mphで走っているかにかかわらず、毎日毎分燃焼カロリーが発生します。 5、000から基本代謝量を差し引くと、5、000カロリー/日を運動や他の活動を通じて平均人に挑戦しますが、残りの量はより合理的に見えます。あなたはまだ熱心に作業し、あなたの活動レベルに焦点を当てる必要があります。あなたは1日5,000カロリーに満たないかもしれませんが、24時間に多くのカロリーを焼くことができます。
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基礎代謝率
基本代謝率は、体が単に生きていることによって毎日自動的に燃焼するカロリーの数です。単純なBMR計算では、男性は現在の体重に13を掛け、女性には現在の体重に11を乗ずる必要があります。たとえば、350ポンドの男性は運動を一切行わずに毎日4550カロリーを燃焼させます。 200ポンドの女性が毎日2200カロリーを燃やす。あなたの体重や性別によっては、1日あたり5カロリーの合計を燃焼させる目標に達するために、500〜3,000カロリーを燃焼させるのに十分な活動を加えるだけでよいでしょう。
<！ -------------カロリーを燃焼させるために運動を使用する
1日あたり500~3,000カロリーを燃焼させるには、数時間の運動が必要です。運動によって消費されるカロリーの正確な数は、あなたの現在の体重、運動の種類と強度によって異なります。初心者の方は、ゆっくりと中程度のペースでスタートしてください。余分なカロリーはどこにもありません。あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、激しいクロスカントリースキー、楕円形のトレーナーの使用、毎時700カロリーを燃やすことができる激しいカロリー燃焼活動を追加してください。
<！ - 9 - >あなたの日に余分なアクティビティを追加する
通常のトレーニングのスケジュールに加えて、1日を通して移動するだけでカロリーを焼くこともできます。あなたが1日5,000カロリーを燃やそうとしているなら、これらの簡単な活動を考慮してください。 200ポンドの女性が1時間の掃除で318カロリー以上の熱傷を負う。同様に、350ポンドの男性は、芝生を刈り、60分かけて他の庭作業をすることによって、およそ794カロリーを燃やす。単にモールの駐車場の反対側に駐車して入り口まで歩くことで、15分3マイルの散歩でそれぞれ75カロリーと131カロリーを燃やすことができます。
楽しい時を過す
人生のすべてが運動や仕事に関するものではありません。楽しい時間を過ごし、楽しむことをやりなさい。カロリーを燃やすには、起きて移動しなければならないが、楽しい経験にする必要がある。その古いディスコレコードをターンテーブルに投げたり、コンピュータでビデオを引き上げたり、音楽に渋滞している間に音量を上げたりします。あなたが200ポンドの女性なら、あなたはディスコに踊る間に1時間に400カロリーを燃やすでしょう。350ポンドの男性は同じ60分間に714カロリーを燃やすでしょう。あなたがチームスポーツを好むなら、あなたの古いアイスホッケーギアを引っ張って地元のリンクでピックアップゲームをプレイしてください。あなたは毎時726と1、270カロリーを燃やすでしょう。
