週3ポンドを失う1日あたりのカロリー
目次:
- 今日のビデオ
- カロリーニーズ計算
- 1ポンドの体重減少には3,500カロリーの赤字が必要です。これは1ポンドの体重減少に対して1日500カロリーをカットすることを意味します。したがって、あなたがあなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を決定したら、週に3ポンドを失うために、1日に1,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。あなたが体重を維持するために、36〜40歳の適度に活発な男性で、1日に約2,600カロリーが必要な場合は、1日に1,800カロリーを食べる必要があります。 1週間に3ポンドを失うために毎日別の700カロリーを燃焼する方法。
- 運動の考慮事項
カロリーの数を決定するために考慮する必要があるいくつかの要因があります人は体重を減らすために食べなければならないので、誰にとっても働く単一の番号はありません。しかし、あなたの体重を維持するために必要なカロリーの量を見積もることは可能です。週に3ポンドの割合で体重を減らすために食べるカロリーの量を計算します。
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カロリーニーズ計算
式を使って、1日に必要なカロリーの数を計算できます。通常、これらはあなたの基礎代謝率の推定値から始まります。これは、あなたが休んでいるときにあなたの体に必要なカロリーの量です。次に、あなたの毎日の活動を燃やす余分なカロリーを説明するあなたの活動レベルに基づいて別の番号でこれを掛けます。 BMRは、年齢、性別、身長、体重に基づいて異なります。この目的のためにいくつかの異なる方程式があり、これらのそれぞれにはわずかに異なる結果があります。
<！女性の場合、BMR = 655.1 +（体重（キロ）×9.6）+（身長×センチメートル×1.8） - （年齢×4.7歳） >男性の場合、BMR = 66 47 +（体重1キロ×13）+（身長×センチメートル×5） - （年齢×6.8）ハリスベネディクト式を使用して、彼らの体重を維持するために毎日必要なカロリーの量を見積もるには、BMRに1. 2を乗じてください。
<！軽い運動に参加する人は、BMRに1.375を乗じる必要があり、週に3~5日運動する人は、BMRに1を掛ける必要があります。55.非常にアクティブな人の乗数身体仕事を持つ非常に活発な人の場合、乗数は1です。9.
BMRにあなたの活動レベルの数値を掛ければ、あなたの毎日のカロリーニーズが決まります。
推奨カロリーの最小数毎日1,200カロリー以下、または男性用に1,800カロリー未満を食べることは女性にとっては良い考えではありません。代謝が遅くなる。これよりも少ないカロリーを持つダイエットの推奨栄養素に収めるのも難しいです。あなたは週3ポンドを失うためにカロリー不足のより多くを必要とする場合は、より多くの運動をすることによってそれらのカロリーを燃やすか、若干減速して健康を保つことができます。
カロリー不足の作成
1ポンドの体重減少には3,500カロリーの赤字が必要です。これは1ポンドの体重減少に対して1日500カロリーをカットすることを意味します。したがって、あなたがあなたの体重を維持するために必要なカロリーの数を決定したら、週に3ポンドを失うために、1日に1,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。あなたが体重を維持するために、36〜40歳の適度に活発な男性で、1日に約2,600カロリーが必要な場合は、1日に1,800カロリーを食べる必要があります。 1週間に3ポンドを失うために毎日別の700カロリーを燃焼する方法。
体重を維持するためには、典型的には約1,800カロリーしか必要としないので、週にこの量の体重を失うことは、25歳以上の定住女性にとっては非常に困難です。これは、1日に600カロリーをカットし、運動によって900カロリーを燃焼させることを意味する。この状況では、1週間に1ポンド以上の体重減少を目指す方が現実的です。
運動の考慮事項
心臓と筋力のトレーニングの組み合わせは、除脂肪筋肉量の減少を制限するのに役立ちますので、常に減量の時に運動することをお勧めします。これらのタイプの運動に参加することなく、体重の25％が脂肪からではなく筋肉からのものになります。疾病管理予防センターは、成人が毎週中等度の心臓血管運動を少なくとも150分間受けることを推奨し、身体のすべての大きな筋肉を機能させる週2回以上の筋力トレーニングを腹部、腹部、脚、腕、肩、腰、胸。運動療法を開始する前に、医師に確認してください。
