カロリーはワンプッシュアップで燃焼します

プッシュアップは少量のカロリーを燃焼しますが、筋力トレーニングではなく、心臓発作です。これは、あなたがこのエクササイズを行うことによって筋肉がわずかにあなたの新陳代謝を高めるかもしれませんが、プッシュアップを行うことによって体重を減らすために十分なカロリーを燃焼する可能性が低いことを意味します。

今日のビデオ

カロリーを焼くプッシュアップ

<！ - 1 - >

体操の多くのタイプとは異なり、プッシュアップは激しく、激しい運動と見なされます。プッシュアップを行うことによって燃焼するカロリーの数は、あなたが体重をどれほど大きくするかによって異なります。大きな体を動かすにはより多くのエネルギーが必要です。したがって、体重125ポンドの人は、30分間の激しい体操をすると、約240カロリーを燃やします。 155ポンドの人が約298カロリーを燃やします。 185ポンドの人が約355カロリーを燃やす。ほとんどの人は、この時間の長時間のプッシュアップを続けることができるほど十分ではありませんが、30分で多数のプッシュアップを行うことができるので、各プッシュアップはほんの数カロリーしか燃やしません。

<！ - 2 - >

筋力トレーニングと減量

筋力トレーニングは唯一の筋力トレーニングではありません。あなたの体の異なる筋肉を対象とする約10回の異なる練習を含め、週に少なくとも2回の筋力トレーニングトレーニングを行い、1セットにつき約10回繰り返します。筋力トレーニングは多くのカロリーを燃焼させませんが、筋肉を鍛え、体重減少の際に失われる筋肉の量を最小限に抑えるのに役立ちます。筋力トレーニングがなければ、失う体重の約4分の1が脂肪の代わりに筋肉から得られます。できるだけ多くの筋肉を維持したいのですが、脂肪よりも筋肉を維持するために多くのカロリーが必要なので、筋肉を作ることであなたの代謝が増加します。

<！心拍数を減らすためにカーディオを追加する

体重を減らしたい人は、週に中強度の心臓を300分もする必要があります。 com。これは、かなりの数のカロリーを燃やすことがあります。例えば、1時間に5マイルペースで走る160ポンドの人は、606カロリーを燃やす。同じ人がロープを1時間飛ばせば、およそ861カロリーを燃やし、ゆっくりと自転車に乗るような適度な運動は約292カロリー/時間を燃やします。毎週1ポンドの割合で体重を減らすために、体重減少の各ポンドは3,500カロリーの赤字を作成する必要があるため、毎日500以下のカロリーを1日食べるか、毎日500以上のカロリーを摂取する必要があります。

減量のための食事の変化

2010年のニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディスンで発表された研究によれば、高タンパクで低血糖指数の食事は体重減少を助けるかもしれません。血糖指数は、血糖値を上昇させるので、低GI食品は血糖値の大きなスパイクを引き起こす可能性は低い。これらの食品には、タンパク質または繊維が多いものが含まれます。これらのタイプの食べ物はすべて胃の空腹を遅くするので、特に詰まる傾向があります。高度に加工された食品または長い間調理された食品は、高GI食品である傾向がある。また、高脂肪食や甘い食べ物は、食事や栄養補助食品の使用を制限しているため、体重減少の結果は蛋白質の少ない食事よりも向上する可能性があります。多くの栄養素を供給することなくカロリーを摂取しており、通常は充満していません。