十代の女の子のためのベストサプリメント

あなたの娘はダイエットを通じて必要な栄養素を得なければなりませんが、彼女の成長する身体に必要なこと。彼女はいろいろな栄養素を含んでいないかもしれない厄介な食べ物や菜食に従うかもしれません。あなたの体が健康であるためには、食事にサプリメントを加える必要があるかもしれません。しかし、食事にサプリメントを追加する前に、娘の医師に確認してください。

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鉄

10代の少女は、貧血を発症する少年の10倍です。全国貧血行動委員会は、このリスクを急速な成長と月経に帰すると述べています。貧血は、あなたの体に鉄が不足している場合に発生します。低鉄レベルでは、疲れて弱く、肌を薄くして食欲を低下させることがあります。リスク要因には、学校でのパフォーマンスの低下、口頭学習の減少、記憶の減少などがあります。

<！あなたの10代の娘は、毎日15mgの鉄を消費する必要があります。緑、葉の多い野菜、乾燥した豆のような鉄分の多い食品を提供する。彼女の摂取量を増やすために鉄で強化された朝食用シリアルを提供することもできます。彼女が食べ物を通して十分な鉄を消費していない場合は、食事を補う必要があるかもしれません。彼女に鉄分を含むマルチビタミンを与えるか、または鉄分を別々に与える。

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カルシウムとビタミンD

あなたの10代の娘は、GirlsHealthによると毎日1,300mgのカルシウムを消費する必要があります。 gov。彼女は大人よりもカルシウムが30％多く必要です。カルシウムは、十代の年の間に急速に成長する強い骨にとって重要です。彼女が必要とするカルシウムを手に入れるために、低脂肪ミルク、チーズ、ヨーグルト、コテージチーズを提供してください。ビタミンDはカルシウムと並んで作用し、吸収を助けます。彼女はダイエットを通じてビタミンDを消費するだけでなく、太陽の下でも時間を過ごす必要があります。あなたの娘にビタミンDを補給して、彼女が必要とするものを確実に得られるようにします。場合によっては、あなたのティーンエイジャーが十分なカルシウムまたはビタミンDを消費しないことがあります。あなたの成長スパートをサポートするためにカルシウムとビタミンDサプリメントを与える必要があるかもしれません。

葉酸

妊娠中の女性は、成長する胎児の神経管欠損を避けるために葉酸を消費する必要があります。葉酸はまた赤血球を作るためにあなたの体にとって重要です。ウェブサイトのTeensHealthによれば、10代の女の子は毎日400ミリグラムの葉酸を消費する必要があります。彼女は、緑茶、葉の多い野菜、豆類、葉酸を強化した穀物など、葉酸が豊富な食品を摂取していることを確認してください。これに加えて、彼女に葉酸を含むマルチビタミンを与える。栄養表示には、葉酸をビタミンB9または葉酸と表示することもできます。