生活 過敏性腸のための最善のファイバー

過敏性腸のための最善のファイバー

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Anonim

過敏性腸症候群は、生命を脅かすものではありませんが、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 IBSをお持ちの場合は、毎日の習慣や食生活を変えて、ガス、膨満感、腹痛、便秘、下痢などの症状を軽減することができます。慎重に食物繊維の摂取を増やすと、IBSの症状のいくつかを緩和し、フレアアップをあまり一般的でないようにすることができます。

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食物繊維

食物繊維は、多くの食品、特に植物に存在します。一部の食物繊維はあなたの結腸で代謝されますが、体はそれをほとんど消化しません。食物繊維はバルクの生成を助け、システムに浪費するのをより簡単にします。食物繊維の推奨摂取量は1日あたり25〜38グラムですが、アメリカ人の大多数はそれを十分食べていません。

<!不溶性および可溶性繊維不溶性および可溶性の2つの異なるタイプの食物繊維がある。可溶性繊維は消化され、水を引き付けるとゲルに変わります。これは消化を遅くするのに役立ち、スツールがシステムをより簡単に通過して、スツールをより柔らかくて嵩張らせるのに役立ちます。不溶性繊維は植物に外部構造を与え、食品があなたのシステムをより迅速に通過するのを助けます。一般に、食物繊維の増加はIBSの症状の治療に役立ちますが、過剰な消費や急激な消費の増加はガスや膨満感を引き起こす可能性があります。

<!オオバコのような可溶性繊維は、容易に入手可能であり、食品と混合してその上で摂取することができるので、大部分のIBS症状にとって理想的な繊維である(960> IBSにおける下痢および便秘)。自分の。下痢を主徴とするIBSを経験した場合、オオバコの殻は症状を緩和するのに役立ちます。可溶性繊維の柔らかいバルク形成能力は、サイリウムの軟化能力が便をより簡単に通過させるので、便秘、腸の困難な動きまたは腸の不完全な排出にもよく役立つ。下痢便秘や便秘を起こしやすいIBSの場合、他の可溶性繊維は、オリゴフルクトース、健康な細菌の増殖を促す繊維である。オート麦ふすま;メチルセルロース。しかし、IBS患者さんの中には特定のタイプの繊維に敏感な人がいるので、試行錯誤をして、あなたに最適なものを見て、登録栄養士に相談して繊維の種類を特定してください。 IBS中の不溶性繊維

不溶性繊維はまた、可溶性繊維よりも一般的ではないが、IBS症状を治療するためにも使用される。例えば、不溶性繊維であるセルロースは、便秘を起こしやすいIBSの場合に可溶性繊維と並行して使用され、繊維が大腸を通って迅速に廃棄物を移動させるのを助ける。可溶性繊維は過剰ガスを処理するためにも使用できますが、可溶性繊維は重度のIBS関連ガスには推奨されません。しかし、すべての場合において、適切な診断を確実にするためには、医師からの直接の治療を受けてください。

あなたの食事に繊維を含める

あなたの食事に繊維を含めると、果物、野菜、全粒粉をより多く食べることを意味します。また、スフィアやジュースを濃くするのに使うことができるサイリウムのような繊維サプリメントを摂取することもできます。食物繊維の突然の増加による便秘やガスを避けるために、食物繊維の消費を徐々に増やし、十分な水分を消費するようにしてください。それらを食べる前に軽く野菜や果物を調理することで、食物繊維を柔らかくするので、食物繊維をより消化しやすくすることができます。