肥満の運動計画を開始する

米国の成人の3分の1以上、子供と十代の約17％が「肥満」カテゴリーに入ると、健康な体重に戻って維持するための運動の重要性。肥満はその運動プログラムを始めるのは難しいが、不可能ではない。まず、医師に相談して運動プログラムに関するアドバイスを受け、低インパクト、低強度の有酸素運動を選択してください。

<！ - > - >

今日のビデオ

遅く始める

あなたが肥満であれば、あなたの体は座りがちな生活様式に慣れている可能性があります。しかし、あなたがそれを行うチャンスを与えている限り、それはすぐに運動に適応します。あなたが痛みを残し、運動を続けることができない強烈なトレーニングに跳躍する代わりに、歩行、水泳、サイクリング、または楕円形のトレーナーをペダルするような低強度の心臓血管運動から始めます。これらのエクササイズは低インパクトであり、あなたの関節が体重の影響をほとんど受けないことを意味します。

<！あなたの体が強くなるにつれて、あなたの心血管運動の持続時間をゆっくりと増やしてください。健康な成人のための良い中間目標は、中等度強酸性活動の週150分である疾病管理予防センターが提案するものです。しかし、そこに止まらないでください - あなたが体重を減らしたい場合は、最終的にはもっと長いトレーニングに取り組む必要があります。