野球Jobe Exercises

Kerlan-Jobe整形外科クリニックの共同設立者であり、ロサンゼルスドジャースのプロ野球組織の長年にわたるチーム医師でもあったFrank W. Jobeは、軽いダンベルの練習は、肩を強化する。これらのエクササイズは野球選手、特に投手にとって人気があります。なぜなら、オーバーハンド投げ運動は肩関節や周囲の筋肉や結合組織にかなりのストレスをかけるからです。これらの練習を定期的に行うことは、野球関連の肩の損傷を予防または回復するのに役立ちます。

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立っている腕を上げる

腰の幅と腕をあなたの両脇に置いて、起立姿勢からいくつかのジェーブの練習を行います。あなたの肩の前部を強くするために、5ポンド以下のダンベルをあなたの側に向け、手のひらを内側に向け、ダンベルを肩の高さまで持ち上げてゆっくりと下げます。あなたの肩の前部のための第2の運動は、あなたの親指であなたの体の前に30度の角度であなたの腕を上げることを含みます。肩の真ん中を目標にするには、腕を横に肩の高さまで持ち上げ、手のひらを下向きにしてから下に向けます。可能な限り腕をまっすぐにしておきます。 10回の反復の3つのセットから始め、徐々に10回の反復の5つのセットに進みます。

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ライジングアームを上げる

ベンチやテーブルの上に顔を下にして立てます。両方の腕を同時に練習することができます。ベンチが狭い場合は、両腕を垂直に吊り下げることができます。ベンチが広すぎる場合は、一度に1つずつ腕を動かすことができます。肩屈筋を強化するには、腕を互いに直面して床に垂直にぶら下げてから床に平行になるまで前後に繰り返し持ち上げてから下げます。次に、同じ開始位置から、ダンベルをベンチから離れて横に弧を描き、戻します。最後に、あなたの手が腰の外側にくるまで、あなたの腕を後ろ向きに上げてから下げてください。 5ポンドまたはより軽いダンベルを使用して、3〜5セットの10回の繰り返しを実行します。