関節炎とトレッドミル

関節炎の痛みを和らげ、他の多くの利点を提供するための規則的な運動として、関節炎財団は言う。関節炎患者の理想的なエクササイズには、スイミング、サイクリング、トレッドミルのウォーキングなど、関節に大きな負担をかけることのない運動が含まれます。

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運動の利点

運動は、関節炎患者、メイヨークリニック、関節炎財団のメモに無数の利点があります。一般的なメリットとしては、エネルギーを増やし、体重をチェックし、睡眠を改善することです。関節炎に苦しんでいる人々に特に当てはまる利点は、あなたの骨を強く保ち、関節周囲の筋肉をより強固にし、より支え合うことです。あなたの関節炎の痛みを和らげることに加えて、運動は関節炎に共通する疲労と不動を取り除く働きもします。

<！トレッドミルのメリット

トレッドミルを歩くことは、関節炎を患っている人に理想的な低エアロビクス運動です。関節炎財団は報告しています。トレッドミルの歩行は、ジョギング、走ったりジャンプするロープのような他の有酸素運動よりもあなたの関節にかかるストレスを少なくします。あなたの関節炎を助けることに加えて、低インパクトの有酸素運動はまた、あなたの呼吸システムと全体的なスタミナを向上させます。

<！トレッドミルのデッキ

伝統的なトレッドミルは固いデッキを持っていますが、他のものはゴムをトランポリンのような表面に吊り下げてあなたの関節にストレスを少なくするデッキを備えています。関節炎財団は、伝統的なトレッドミルは、安全に使用する限り、仕事をしていると報告しています。

トレッドミルのヒント

トレッドミルを安全に使用するということは、マシンがどのように機能するかを知り、関節炎財団が提供するいくつかのヒントに従うことを意味します。歩行前に伸ばすことは必須であり、運動の開始時と終了時にトレッドミルのウォーミングアップとクールダウンにゆっくりとしたペースを使います。つま先を閉めた支持靴で足を安全に保つ。あなたの腕をあなたの側に動かすのではなく、トレッドミルバーをつかむことで、あなたの姿勢を立てて保ち、速度に追いつくことができるようにすることで潜在的な怪我を防ぎます。

関節炎の運動のヒント

自分自身をあまりにも激しく押すことは、あなたの関節をさらに傷つけるだけの役割を果たす、とMayo Clinicは警告します。関節炎患者は、少なくとも5分間運動練習でウォームアップしてから、トレッドミルに乗る前に、最も効果的かつ安全に運動します。これには、肩を前後に転がすなど、関節の動きの全範囲で関節を動かすことが含まれます。あなたが運動する前に、暖かいタオルや他の熱源を関節に20分ほどかけることも役立ちます。最後に、何か痛みが出始めたら、休憩を取るか、運動を完全にやめてください。