はバットのためのステッパーです。
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ステアーステッパーマシンが最初にフィットネスシーンに突入すると、ジムで銀行を見つけることができました。各ステッパーは、スパンデックスで覆われた男または女性を上に上っており、終わりのない階段の架空の階段を登っていました。このピーク以来、ステッパーは人気を失っていますが、ほとんどのジムでは少なくとも1つまたは2つのステッカーを見つけることができます。彼らはあなたのお尻を含む、あなたの下半身全体のための良い、もし若干限定された、運動を提供しています。
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尻の筋肉
臀部には大臀筋、大臀筋、大臀筋の3つの主要な筋肉があります。これらの3つの筋肉の中で最も大きくて最も表面的なものとして、大臀筋がお尻の形状を最もよく判断します。大臀筋は主に股関節伸展を起こし、太ももと胴を互いに離します。あなたの大臀筋と最低限もあなたの大腿部を体の正中線から遠ざけるように股関節外転を行います。ステッパーで3つの臀筋をすべてターゲットにします。
<！ - 2 - >ステアーステッパーモーション
ステアーステッパーを使用すると、動きはほぼ完全にあなたの下半身に限定されます。あなたの臀部はあらゆる足で股関節を伸ばし、また腰の間を安定させるのにも役立ちます。ゴールを目標にすることが目標の場合は、足をペダルの上に平らにします。あなたのつま先に上がって、あなたのふくらはぎの筋肉に主要な努力をシフトさせます。
<！ - > - >ステアーステッパーの欠点
ステッパーは良いバットのトレーニングを提供しますが、いくつかの制限があります。ペダルは一直線になったセットを通って動きますので、不均等な地形を移動したり、風邪のようなバランスの取れたエクササイズをするよりも、筋肉がステッパで体を安定させるのにはあまり働きません。手すりやハンドルを前方に傾けて足を軽く踏み外すと、ステッパで非常に簡単に倒すことができます。
ステッパーの利点
臀部の筋肉は、体の動きが大きく変わるので、ほとんどのジムカーディオ機があなたに良いトレーニングを提供します。あなたの不調を強化することに加えて、ステッパーはいくつかの追加の利点を提供します。これは、あなたの関節に比較的軽い打撃を与えることで、インパクトの少ないトレーニングを提供します。ステアーステッパーを使用することは、弱い骨を強化するのに役立つ、体重を支える運動です - あなたが不正行為をしない限り - です。おそらくさらに重要なのは、ステアーステッパーは体重を減らすのにも役立ちます。脂肪がなくなると、あなたの背後にあるすっきりしたものが、とても難しく働いていることが明らかになります。
その他の練習
最も効果的でベストな尻のトレーニングをするには、ステロトロンを他の心臓、伸展、筋力トレーニングなどの総合的な運動計画の一部として使用します。階段ステッパーであなたの時間と他のエクササイズを組み合わせると、あなたの体は高台に落ち着くのではなく、より速く適応するようになります。突発、吹き出し、踏みつぶしジャンプ、さらには踊ってみてください。
