は、減量に適したそば麺ですか？
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ソーバ麺は全粒小麦のスパゲッティのように見えますが、そば粉を原料とすることでナッツの香りがあります。あなたは減量ダイエットの一部としてソバ麺を含めることができますが、スパゲッティよりもカロリーが少なく、繊維やタンパク質の良い源泉です - 食べる量を見ると体重を減らすのに役立ちます毎日のカロリー目標を超えないようにしてください。
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そば麺特産品
そば麺を買うときは、食べ物が同じではないので、食材をチェックしてください。いくつかのブランドはソバ100％から作られていますが、多くは小麦粉とそば粉の組み合わせから作られています。これらの違いは全体的な栄養価に影響を与える可能性があるので、購入したブランドの栄養事実パネルを確認することも良い考えです。そばは小麦には関係なく、自然にグルテンがないが、小麦粉と混ぜたそばにはグルテンが含まれている。いくつかは、成分のリストに余分な小麦グルテンを含むことさえあります。
<！ ----->カロリーを減らす
そば麺のさまざまな成分は、ブランドに応じて1食当たりのカロリー範囲をもたらします。米国農務省によると、1カップの調理済みソバ麺は113カロリーを含んでいます。ソーバ麺はカロリーを減らすのに適しています。通常のスパゲッティの同じ部分よりもカロリーが108少なく、全粒粉のスパゲッティよりもカロリーが61少ないからです。彼らはほとんど脂肪の痕跡がなく、通常のスパゲッティの炭水化物の約半分しかありません。
<！ - 9 - >タンパク質と繊維を調べる
そば麺の繊維とタンパク質は、体重を減らすのに役立ちます。両方の栄養素が満腹感と満腹感を持続させるので、食べるのが簡単です。繊維とタンパク質は、血糖値のバランスを保つのにも役立ちます。安定した血糖値を維持すると、身体は蓄えた脂肪を燃やす可能性が高くなり、砂糖が落ちるときに起こる飢えの苦しみを避けることができます。 1回分は3グラムの繊維と6グラムのタンパク質を供給する。これらの値は、毎日2,000カロリーを消費することに基づいて、両方の栄養素の日々の値の12パーセントに相当します。
栄養補助食品
ソーバ麺はマンガンとチアミンの良い供給源です。彼らは、米国農務省によると、他の栄養素を大量に提供していない。これは、体重を減らそうとしているときに、より少ないカロリーに多くの栄養素を詰める必要がある場合、明確な欠点です。しかし、いくつかのブランドは、成分の違いにより、他のブランドよりも多くの栄養素を提供することがあります。そば麺をお楽しみください。ほうれん草、ピーマン、ブロッコリー、ニンジン、キャベツ、タマネギ、またはあなたの好きな野菜の任意の組み合わせで、サラダに麺を回して栄養を追加します。また、豆腐、ピーナッツ、エダマメ、チキンをサラダに混ぜてみることもできます。
