は肩のプルアップが悪いですか？

体重が最も重視される練習の一つとして、プルアップは背中、腕、肩を強化し、しかし、不適切な形は、あなたの肩に負担をかけることがあります。あなたのフォームとテクニックを認識するだけで、肩をプルアップ後にプルアップを効果的に実行できる安全な状態に保ちます。

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<！ フォーム

プルアップにはさまざまなバリエーションがありますが、伝統的なフォームはオーバーハンドグリップを使用しておらず、手の間隔はおおよそ肩から離れています。あなたの腕をまっすぐに開始し、バーに自分自身を引き出します。理想的には、エクササイズの先頭で、胸がバーに近づき、顎が上にくるはずです。あなた自身を引き上げながら、あなたの体をまっすぐに保つことに焦点を当て、あなたの背中を弓や脚を振るのを避ける。あなたの足は、あなたの後ろを横切って膝を曲げたり、地面に触れない限りまっすぐに曲げることができます。

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筋肉の関与

プルアップは背中を強化することができます。伝統的なプルアップでターゲットとされている一次筋肉は背筋の中で最も大きくて最も強力な筋肉である。肩の筋肉に加えて、あなたの後部三角筋、菱形、僧帽筋、上腕二頭筋および三頭筋も動きを助けるために協力します。

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メリット

プルアップは背中、肩、腕に筋肉を構築し、ジムだけでなく、あなたがプレイするスポーツでも全体のパフォーマンスを向上させます。その動きは日常生活にも伝わる。あなたの筋肉を引き締めることによって、あなたの体全体の筋肉バランスを保ちながら、ダブルゲインのウェブサイトによると、あなたのプレス能力を向上させます。

エラー

プルアップにはいくつかの利点がありますが、間違って一度だけ実行すると、肩に大混乱を招く可能性があります。プルアップの一般的なエラーは、肩が倒れて肩のガードルにストレスがかかることです。あなたの肩が地面にまっすぐ引き寄せられるように、肩を元に戻して胸を先導してください。あなたの筋肉がプルアップバーの死んでハングアップし過ぎないようにしましょう。これはあなたの肩の領域にあなたの体重のすべてを置く、不必要なストレスを作成します。

予防措置

ウェブサイトT Nationによると、筋肉の過度の緊張は、プルアップ中に肩の痛みを引き起こす可能性があります。軟組織の品質は、あなたの筋肉の結び目のように、あなたの肩の動きの範囲が小さくなり、衝突する可能性があります。フォームローラーまたはテニスボールを使用してノットを転がし、張力を解放します。