は高繊維穀物で、妊娠中は安全ですか？

あなたは妊娠していないときに完全に安全ですが、妊娠中は食べるのが安全ではない食品がたくさんあります。あなたがほとんどの妊婦のような場合は、あなたの好きな食べ物や好きな食べ物が妊娠認可されているかどうかがよく分かります。ありがたいことに、高繊維穀物は妊娠中に安全であるだけでなく、非常に良いアイデアです。

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機能

<！繊維は食事の重要な非栄養成分であり、重要な役割を果たすが、いかなるカロリーも提供しないことを意味する。人間の消化器系は繊維を分解することはできません。 Mary CampbellとShawn Farrellは本 "Biochemistry"を出版している。それがエネルギーを提供しないという事実にかかわらず、繊維は消化バルクを増加させ、コレステロールおよび毒素を吸収する。それは消化機能を改善し、特に繊維は消化の規則性を増加させる。

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妊娠中の繊維

妊娠中は繊維が安全であり、妊娠の一般的な不快感の予防や緩和に非常に役立ちます。出生前のビタミンからのホルモンレベル上昇と大量の鉄分は、妊娠中の女性の消化管を遅らせ、ハイディ・ムルコフとシャロン・マゼルを「あなたが期待しているときに期待するもの」で説明します。これは不快になり、便秘や痔につながる可能性があります。ハイファイバーシリアルはこれらの症状を和らげるのに役立ちます。

<！考察

繊維は確かに消化機能に役立ちますが、通常は繊維を多く食べていない場合には、それ自身の症状につながる可能性もあります。繊維が消化されていない小腸を通過すると、下腸の細菌はそれを分解し始める。これにより大量の腸内ガスが生成され、痙攣や膨満感を引き起こす可能性があります。高繊維食を多く食べることに慣れていない場合や、妊娠中にそれらを紹介することに慣れていない場合は、ゆっくりと始めることをお勧めします。

体重増加

高繊維穀物を含む高繊維食品に関するさらなる懸念は、カロリーがなくバルクを提供することであり、あなたは非常に満腹感を感じることがあります。あなたが適切に体重を増やしている、または妊娠中に体重が増えている場合、これは良いことです。しかし、産科医が推薦する体重を得るために苦労している女性にとって、高繊維穀物はあなたの食欲をさらに制限し、さらに体重増加をストールさせる可能性があります。

穀物栄養

多くの高繊維穀物の利点は、ビタミンやミネラルを加えて強化することができることです。あなたのビタミンやミネラルの必要性は妊娠中に増加するので、あなたはこれらの栄養素の摂取量を非常に意識したいと思うでしょう。特に、多くの妊婦には鉄分と葉酸塩が余分に必要です。ありがたいことに、強化された穀物には、しばしば鉄分と葉酸塩が含まれています。これはあなたが最も必要とする正確な栄養素です。同時に消化を調節し、栄養素を得るのを助けます。