はニンジンダイエット食品ですか？

ニンジンは、あなたの食事にビタミンAを生産するために不可欠な抗酸化ベータカロテンを提供します。この甘くて低カロリーの野菜は、あらゆる食事計画に繊維とミネラルを加えます。

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ダイエット計画

<！ボストン大学医学部によると、ほとんどの食事計画は、高タンパク摂取の低炭水化物または高炭水化物摂取の低脂肪の2つのカテゴリーのいずれかに分類されます。これらの食事は、食べ物の種類を制限して古い食習慣に戻る原因となるため、しばしば時間が経つと失敗します。米農務省は、ニンジンのようなオレンジ色の野菜を含む果物や野菜の豊富なバランスの取れた食事と、全粒粉と低脂肪乳製品を食べることを推奨しています。 USDAはまた、シーフードを含む様々なタンパク質の摂取を提案している。

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低カロリーチョイス

中カロリー1杯には25カロリーと脂肪15グラムが含まれています。米国心臓協会（American Heart Association）は、2,000-カロリーの食事計画で、健康な食事は25％〜35％の脂肪（1日56〜78gの脂肪）で構成することを推奨しています。この脂肪の7％以上が飽和してはならない。ニンジンのわずかな脂肪はほとんど完全に不飽和であり、ニンジンはゼロコレステロールを有しており、低脂肪および低カロリー食の健康的な選択となっています。

<！ - 9 - >繊維と炭水化物繊維が豊富な食品は、血糖値を抑え、コレステロールを下げるのに役立ちます。ファイバーは、あなたが完全に長く滞在するのを助け、あなたの食生活に慣れやすくします。女性用の繊維の推奨1日摂取量は約25グラムであり、男性は約38グラムであるべきである。 1つのミディアムニンジンは、ほぼ2グラムの繊維を提供します。小麦や大麦のような全粒粉を食べることができないグルテンフリーの食事に従う人々は、健康な筋肉源としてニンジンを食べることで恩恵を受けることができます。中程度のニンジンには約6グラムの炭水化物が含まれています。

ビタミンおよびミネラル

ベータカロチンは、ニンジンの深いオレンジ色の色素を生成します。これらの色素は、食べるとビタミンAに変化します。 1つのミディアムニンジンには509マイクログラムのビタミンAが含まれています。これは1日の推奨摂取量が700マイクログラムに近くなります。ビタミンAは、認知機能、眼および皮膚の健康に不可欠であり、肺癌および前立腺癌のリスクを低下させる可能性がある。中型のニンジンは、1,000ミリグラムの推奨カルシウムの1日の摂取量の20ミリグラムを食事に加えます。あなたの体は骨を強化するためにカルシウムを使用し、血液の凝固および血圧の維持を助けます。カリウムやリンなどの微量のミネラルもニンジンに含まれています。

ご提案

日中いつでも、ニンジンを生食または調理してください。あなたは、スタンドアローンのスナックとしてニンジンを食べることができます、ガーデンサラダに細断されたニンジンを追加するか、シチューとスープのためにそれらをダイスします。あなたの好きなスムージーにニンジンを加えなさい。おかずのためにスチーム、電子レンジ、沸騰または急速なニンジンを加え、追加の栄養のために少量のスライスされたアーモンドまたはレーズンを加えます。