全枝ダイエット
目次:
- 今日のビデオ
- 基本ガイドライン
- Kellogg'sは、英国放送協会（British Broadcasting Corporation、BBC）のScience and Nature部門、Royal Hallamshire Hospitalの胃腸科医であるAll-Branダイエットに付随するサンプルメニューを提供していませんがMark McAlindonは、計画のガイドラインに沿った5日間のサンプルの食事を開発しました。典型的な一日は、レーズンを盛り込んだオールブランコーヒー、全身小麦マグロ魚のサンドイッチ、昼食のディップと生の野菜、缶詰スープ、全粒粉パンより多くの野菜。日中のスナックはフルーツ、全粒粉クラッカーまたは低脂肪プディングである可能性があります。
- 潜在的な短所
多量の繊維を食べると、肥満になったり、糖尿病、発作、心臓病気、高血圧、胃食道逆流症のような消化器系疾患は、「栄養レビュー」に掲載された2009年の記事を報告しています。これらの健康上の利益を享受するために繊維摂取量を増やすことは、All-Branチャレンジと呼ばれることも多いAll-Branダイエットの基礎です。オールブランダイエットは誰にとっても良い選択ではないかもしれません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
基本ガイドライン
ケロッグの穀物メーカーは、5日間持続するものと7日間持続するものの2種類のオールブラン食品を宣伝しています。すべてのフォロワーは毎朝朝食のためにオールブランコーヒーを食べることを頼まれています。全Bran Bran芽、全麦小麦麦芽またはオリジナルAll-Branを含む同社のAll-Bran穀類のあらゆる種類のものは、定期的または植物性の牛乳とともに使用することができ、必要に応じて新鮮な果物をトッピングすることができます。ダイエットには他の食事変化や運動プログラムは必要ありません。
<！サンプルデイリーメニューKellogg'sは、英国放送協会（British Broadcasting Corporation、BBC）のScience and Nature部門、Royal Hallamshire Hospitalの胃腸科医であるAll-Branダイエットに付随するサンプルメニューを提供していませんがMark McAlindonは、計画のガイドラインに沿った5日間のサンプルの食事を開発しました。典型的な一日は、レーズンを盛り込んだオールブランコーヒー、全身小麦マグロ魚のサンドイッチ、昼食のディップと生の野菜、缶詰スープ、全粒粉パンより多くの野菜。日中のスナックはフルーツ、全粒粉クラッカーまたは低脂肪プディングである可能性があります。
<！考えられる利点
成人は約21~38グラムの食物繊維を毎日摂取すべきであるが、大部分は15グラム以下しか得られないとクリーブランドクリニックは述べている。 All-Bran穀物の1/2-cupサービングには、最大13グラムの繊維が含まれているため、All-Bran食は、1日の摂取量を大幅に増やすことができます。プランはシンプルで簡単なので、ほとんどの場合よりも簡単に始めることができます。通常、朝食を食べない人は、追加の健康上の利点があるかもしれません - 2011年に出版された "Journal of Nutrition"研究を含むいくつかの研究は、朝食を頻繁に食べる人が肥満や糖尿病のリスクが低いことを示唆しています。潜在的な短所
体重減少が第一の目標である場合、オールブラン食品はあなたのためではないかもしれません。低砂糖、低カロリー、高繊維のシリアルであっても、あなたの毎日のルーチンに朝食用シリアルを加えれば体重を減らすことができるという考えを支持する研究はありません。この計画では、定期的な運動やナトリウム摂取量の管理、砂糖とトランス脂肪の追加の防止、加工食品の消費量の制限、果物や野菜のより多くの摂取など、他の健康的な生活習慣の発達を奨励していません。多くの繊維を食べることに慣れていない人は、毎日少なくとも6〜8杯の水分を飲むことで、これらの副作用を最小限に抑えることができますが、計画の突然の増加が下痢、鼓腸または膨満を引き起こすことがあります。オールブラギのすべての品種には小麦が含まれているため、グルテン不耐性の人はこれに従うことはできません。
