50-30-20食事プランニング

毎日の食物摂取量を、炭水化物、脂肪、蛋白質からのパーセンテージに分割することで、あなたの目標に基づいて食事を計画し、それに固執するのに役立ちます。炭水化物の50％、炭水化物の50％、タンパク質の30％、脂肪由来の20％のバランスのとれた健康的な食事と考えられ、米国政府の食生活ガイドラインしかし、カロリーの50％がタンパク質に由来する数字を並べ替えると、脂肪を排出したり、筋肉を鍛えるのに役立つダイエットプランが得られます。

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アメリカ人の食事ガイドライン

医学研究所は、許容できる多量栄養素の分布範囲と呼ばれる、炭水化物、タンパク質、脂肪由来のカロリーの割合の範囲を設定します。 19歳以上の成人の場合、炭水化物のAMDRはカロリーの45〜65％、タンパク質のAMDRはカロリーの10〜30％、脂肪のAMDRはカロリーの20〜35％です。したがって、炭水化物の半分のカロリー、蛋白質の30％、脂肪からの残りの50/30/20食事を追跡すると、適切な栄養を与えて慢性疾患リスクを軽減するために有効と考えられる範囲内になります。

<！ - 減量のための低炭水化物計画

減量計画の中には、ダイエタのタンパク質と脂肪の摂取量を増やし、炭水化物の摂取量を減らすことを推奨しているものがあります。これらの計画の1つに従っている場合は、カロリーの50％がタンパク質、30％が炭水化物、20％が脂肪であるように割合を並べ替えることができます。これはまだ脂肪のためのAMDRの範囲内ですが、それは炭水化物の場合より低く、タンパク質の場合よりも高くなります。一部の計画では、炭水化物を炭水化物の20％まで減らすことさえあり、これは、炭水化物では非常に低いと考えられています。

<！筋肉を増やすことを望む人は、体が新しい筋肉を作るためにタンパク質を使用するので、筋肉の増強を支援するためにより多くのタンパク質が必要です。あなたは、カロリーの半分がタンパク質から来る50/30/20の食事のような、非常に高タンパクの食事に従うことを選択するかもしれません。しかし、これは非常に高く、おそらく不必要な量のタンパク質である。あなたの体重と毎日消費するカロリーの量によっては、国際スポーツ栄養学会（International Society of Sports Nutrition）が効果的かつ安全であると考えられる量をかなり上回る可能性があります。

食事計画のヒント

あなたがフォローしている50/30/20の食事プランに関係なく、最も栄養価の高い食品を選択することで最も健康上の利益を得ることができます。新鮮な果物や野菜、全粒粉、希薄なタンパク質源、低脂肪の乳製品、ナッツや種を含む、全食品の周りに食事を集中させます。あなたが低炭水化物ダイエットをしているなら、葉の多い緑のような低炭水化物、非デンプン質の野菜をたくさん食べて、十分な植物食品を得てください。高蛋白食では、魚、白肉チキン、豆のような希薄なタンパク質源を選んで、不健康な飽和脂肪をあまりにも多く吸わないようにします。