3リンゴ1日ダイエット

1日にリンゴを投与すると、医師は退院することがありますが、3本のリンゴは体重を減らすのに役立ちます。フリンは、3リンゴの日の食事計画を策定し、12週間で平均17ポンドを失うのを助けることができます。アカデミー栄養・栄養学のスポークスパーソンと登録栄養士のボニー・タブ・ディックスによると、3アップル・ア・デイの食事療法は、どの食事計画にも有益な追加情報となるガイドラインを持っています。体重管理プログラムを開始する前に医師に相談してください。

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ダイエットの背景

3アップル・ア・デイの食事は、ワシントン州ウェナチーのジムで、フリンが栄養士、パーソナルトレーナー、グループトレーニングインストラクター。フリン氏はクライアントに、体重減少に苦しんで、各食事の前にリンゴを食べ、リンゴを食事の間に軽食として使うべきだと提案しました。女性は1週間に2ポンド近くを失ったと伝えられている。フリン氏は食事をジムでプログラムに展開し、同様の結果を得たと主張している。 2005年、フリンは彼女の著書「3アップル・ア・デイ・プラン：あなたの永久的な脂肪損失の基礎」の計画の詳細を発表しました。

<！基本的なガイドライン

元のプランは通常の食事の前に単にリンゴを食べるだけでしたが、3アップル・ア・デイの食事には現在、食事ガイドラインと運動療法が含まれています。プログラムのフォロワーには、体重減少の目標に応じて、毎日1,200から2,500カロリーの低脂肪、高タンパク食事を摂取するよう指示されています。典型的な1日のメニューは、朝食のためのチーズと野菜のオムレツ、昼食のためのソースと全粒粉のスパゲッティ、スナックとしてのタンパク質の揺れとヨーグルトの夕食時のサーモンサラダで構成されているかもしれません。ダイエットはまた、毎日の心血管、ストレッチングとウェイトトレーニングのミックスにも関わっています。

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利点と欠点<399> 3リンゴ・ダイ・ダイエットは、新鮮な産物と除脂肪タンパク質のフォロワーの摂取量を増加させ、高価な栄養補助食品の購入を必要とせずに定期的な運動の習慣を確立するか、装置。 SunSentinelの作家であるローラ・ケリー。 comは、2008年に1週間食事を試し、彼女がFlynnの本で提供される食事プランに空腹でないことを報告しました。しかし、毎日自分のスケジュールに合わせて運動をするのは難しいと感じました。ダイエーたちはまた、プログラムが持続する全12週間、3つ以上のリンゴを1日に食べることに疲れているかもしれません。

科学的研究

2009年に「Appetite」という医学雑誌に発表された研究では、3-Apple-a-Day食の前提が確認されました。食事前に全リンゴを食べた成人は、最初にリンゴを食べなかった人よりも、カロリーが15％少なかった。これはリンゴの可溶性および不溶性の繊維が多量に存在することが原因である可能性があります。リンゴはあなたを満たし、より完全に長く感じさせるのに役立ちます。さらに、2012年の「肥満」の研究では、より可溶性の繊維を食べることは、脂肪貯蔵の減少と関連していることが判明しました。 3本の小さなリンゴをそのままの状態で食べると3グラムの可溶性繊維が供給されます。