チアシードの6つの信じられないほどの利点

チアシードは、チアペットクレイズ（ch-ch-ch-chia）の一環として有名になるずっと前からあります。種は古代のアステカとマヤの食事の主食であったと信じられていました。おそらく、彼らは戦いに出る前にチアシードを埋め尽くしたのでしょう。しかし、このスーパーフードは今日、戦闘の準備をしていないときにはどのように関係しているのでしょうか。登録されている栄養士のBrooke Alpertと栄養指導者のDana Kofskyをタップして、肌が白くなったり、体重が減ったりするなど、理由をすべて教えてください。チアシードを食べ始める必要があります。

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彼らはあなたがポンドをドロップするのに役立ちます

「チアシードは私の大好きな栄養原のひとつです」とAlpertは言います。「彼らにはたくさんの タンパク質、繊維、脂肪、カルシウム、マンガンを含む微量栄養素 そしてもっとトン。それらはまた酸化防止剤のすばらしい源です。これらすべてが、体重減少、心臓の健康、そして消化器の健康に非常に役立ちます。」

チアシード1杯に含まれる11グラムの繊維と4.4グラムのタンパク質は、体重を減らすために役立ちます。さらに、種子は水の重量の10倍を吸収することができるので、栄養価の高いフィラーとなり、スムージーや焼き菓子に追加されます。しかし、やり過ぎてはいけません：お勧めのサービングとファイバー以外のものはあなたの胃を混乱させ始めることができます。

彼らは強力なストレスバスターです

チアシードは、コルチゾール（別名ストレスホルモン）レベルを低く抑えるのを助けることができる、手付かずの栄養価の低いヒーロー、マグネシウムでいっぱいです。あなたがこのミネラルをもっと欲しいと思うもう一つの理由は？低マグネシウムレベルも頭痛と疲労に関連付けられています。

チアシードにはトリプトファン（おばあちゃんの感謝祭の七面鳥にもあります）が豊富に含まれています。これは、体がセロトニンを作り出すのを助け、不安を解消し、より規則的なパターンを作り出すのに役立ちます。

光り輝く、顔のサンズ

これらの小さな種子はオメガ3脂肪酸でいっぱいです - 一人前はサーモンの一人前よりこの健康的な脂肪を多く含みます。心臓病の予防に役立つだけでなく、これらの必須脂肪は肌、髪、そして爪を強化します。

「チアシードは、メタボリックシンドロームと糖尿病のリスクを減らすことができる血糖値を安定させるのに役立ちます」とAlpertは説明します。「それらはあなたを脂肪や繊維でいっぱいに保ちます。それは減量を助けるためにコントロールの下に空腹レベルを保つのを助けるのを助けます。脂肪と酸化防止剤は素晴らしい皮膚の利益を持っています。」

クリーブランドクリニックによると、オメガ-3脂肪酸は炎症や乾燥を減らし、血行を促進します。こんにちは、輝く肌。

彼らは牛乳よりも多くのカルシウムを手に入れました

1日に1食分だけで、カルシウムが毎日推奨される量の20％近く（重量で、牛乳以上の量）詰め込まれ、チアシードは乳製品を消費しない人々にとって優れた選択肢となります。

「チアシードがすべてに散りばめられているのが大好きです」とAlpertは言います。「ヨーグルト、オートミール、スムージー、スムージーボウル、そしてプリンに。」 Livestrongによれば、十分なカルシウムを摂取することは、より強い骨と歯を意味し、言うまでもなくそれは肌の細胞の代謝回転と水分レベルを高めるのを助けます。

彼らはフリーラジカルを撃退するのに役立ちます

ブルーベリーは抗酸化物質が豊富であることで多くの称賛を得ていますが、それはチアシードに彼らの正当性を与える時が来ました。 1回分には、ブルーベリーの3倍の抗酸化パンチが含まれています。酸化防止剤はあなたの細胞がフリーラジカルに対して防御するのを助けるのであなたの健康にとって不可欠です。 Kofskyによると、あなたは簡単にあなたの食事療法にそれらを加えることができます。「あなたはそれらをサラダに加え、ヨーグルトに振りかけ、あなたのスムージーにそれらを投げ、そしてそれらをパン粉のように感じさせるために鶏肉のコーティングとして使用することができます」とKofskyは言います。

（あなたのスキンケアのルーチンにも抗酸化剤を加えることを忘れないでください。）