チーズおよび減量
目次:
チーズを過剰に食べると体重が増加し、心臓病リスクが増加します - 体重減少にチーズを加える食事プランは一般的にOKです。実際、チーズは食物タンパク質の優れた供給源であり、2009年の「Journal of Nutrition」の調査によると、満腹感とエネルギー消費を増やすのに役立っています。しかし、いくつかのチーズのカロリー、ナトリウム、飽和脂肪含量は問題になる可能性があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
レギュラーチーズ
<！ - > <！ -
通常のチーズはカロリーがかなり高いので、体重を減らそうとすると適度に食べたり、避けたりします。チェダーチーズの1スライスは113カロリー、プロボロンチーズの1スライスは98カロリーが含まれています。米国農務省国立標準データベース栄養データベース（Standard Nutrient Database for Standard Reference）に記載されています。 「栄養と栄養学アカデミー」の2012年に発表された研究では、肉やチーズの消費量の減少は、太りすぎや肥満の人の減量を予測すると報告しています。
<！ - 2 - >低脂肪チーズ
<！ - > <！ -
通常のチーズの代わりに低脂肪チーズを選択すると、カロリー摂取量が大幅に減り、体重を減らそうとするときに効果的です。米農務省（USDA）は、低脂肪チェダーチーズの1スライスにはわずか65カロリーしか含まれていない一方、減脂肪脂肪のプロボロンチーズのスライスは77カロリーを提供すると報告している。幸運なことに、低脂肪チーズはしばしば完全脂肪チーズと同じくらい多くの食事タンパク質を含み、何度も飽和していることを意味します。あなたの食事中のナトリウム摂取量をコントロールするのに役立つ低ナトリウム、低脂肪のチーズを選択してください。
<！ - 3 - >減量カロリー
<！ - > <！ -
効果的に体重を減らすには、食べる量より毎日500~1,000カロリーを燃やすべきです。多くの成人にとって、体重減少のエネルギー需要は1,200〜1,600カロリー/日であり、国立心臓、肺、血液検査所には注意が必要です。したがって、減量カロリー食事プランにチーズを加えても、減量カロリー配分の中にこだわるなら、効果的に体重を減らす必要があります。
推奨部分
<！ - > <！ -
酪農食品グループの1つの部分は、チェダーや細断チーズの1/3カップなどのハードチーズの1.5オンス（約1.5スライス） ChooseMyPlateによると、ミルク1カップ、ヨーグルト1カップまたはコテージチーズ2カップ。gov。アメリカ人のための食事ガイドライン2010は、1,600カロリーのダイエットに続いて毎日1,200カロリー、毎日3回を食べるときに毎日酪農食品グループから2.5分を消費することを示唆しています。
