腹部を持たないフラットな胃を得る方法
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平らな胃は、腹がある人にとっては貴重な所有物です。それがない人が欲しいのです。平らな胃を得るためには、まず懲戒をとる決定をする必要があります。それを済ませたら、ダイエットを調整し運動をすることでそれを実現させることができます。それは、absを行うことなく、平らな胃を持つことが可能です。
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ステップ1
<！ - 1 - >1日の摂取量を500カロリー減らします。平らな胃を得るためには、体重を減らさなければなりません。ポンドを失うためには、3,500カロリーの減量が必要です。毎日の摂取量を500カロリー減らすことで、週に1ポンドを失うことができます。
ステップ2
あなたの食事は、質の高いカロリーを持つ食品だけで構成されていますか？これらの例は、赤身肉、低脂肪乳製品、果物、野菜、種子、ナッツ、全粒穀物および豆である。ファーストフード、深い揚げ物、ケーキ、クッキー、チップ、商業焼き菓子をあきらめる。彼らはすべて脂肪とナトリウムが高く、彼らは平らな胃を得るためのあなたの努力を妨げる可能性があります。
<！ - 2 - >ステップ3
飲み物を選択してください。砂糖とカロリーを持っている飲み物は、あなたの胃にポンドを加えることができ、あなたはそれらを避けるべきです。フルーツドリンク、砂糖漬け茶、フレーバードコーヒードリンク、ミルクセーキ、ソーダ、アルコールはすべてこれらの例です。水を飲む代わりに、水分を保つのに役立ちます。食事の前に一杯飲むと、あなたを満たしてくれるでしょう。
<！ - 3 - >ステップ4
過食を防ぐためにより頻繁に摂る。毎日2〜3時間ごとに小さくてバランスのとれた食事を食べると、エネルギーレベルを持続させることができ、食べ物を少なく食べることができ、満足していると感じて代謝に良いリフトが得られます。あなたの食事は、タンパク質と複雑な炭水化物の組み合わせにしてください。レタスとトマトのトウモロコシパンの上に痩せた牛のパテは正午の食事の例です。
ステップ5
カロリー燃焼を行います。心血管系の運動は、好気性系に対するその肯定的な影響として注目されている。それはまた、平らな胃を作るのを助けることができる燃焼カロリーで効率的です。交互の日に30分から45分、毎週3回カーディフを行います。走ること、自転車に乗ること、水泳、楕円形のトレーニング、キックボクシングとローイングは、あなたができることのすべての例です。
ステップ6
あなたの大腿以外のすべての筋肉グループで働きます。体重トレーニングは、あなたの代謝が上昇し、より高いカロリー消費につながる筋肉を構築することができます。筋肉のない腹部を得るには、あなたの主要な筋肉群すべてに当たる練習をしてください。例としては、ベンチプレス、肩のプレス、曲がった行、三頭筋のくぼみ、上腕二頭筋のカール、および突発が挙げられる。各運動の10〜12回のリピートと3〜4回のセットを実行します。交互の日に週3回ウエイトトレーニングを行います。
