体重を増やす方法はありますが、胃の脂肪はありません

体のどこで体重を減らすかを選択することはできません。また、体重を減らす場所を選択することもできません。しかし、体重増加中に健康な脂肪を維持することは、一般的に脂肪の増加を最小にすることができる。健康的な体重を達成するには、戦略的にカロリーと体重トレーニングを加えて、脂肪だけでなく筋肉を鍛えることが必要です。より多くのアイスクリーム、加工された軽食、ソーダを食べることで、体重を増やすことができますが、あなたの健康を維持し、あなたの体格を補充したい種類ではありません。

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腹部脂肪を奨励する食品を避ける

健康でない腹部脂肪を摂取させる食品には、砂糖、精製炭水化物、飽和脂肪が含まれます。これらの食品はカロリーが高いので、全体的なエネルギー摂取量を増やすためには、カロリーになる可能性があります。あなたがあなたの体重を心配していない場合、あなたがそれらを探し出さない場合でも、あなたの食事計画からそれらを保つことに勤勉ではないかもしれません。

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ソーダ、白パン、白米、パスタ、焼き菓子の消費を制限します。糖尿病誌に掲載された2014年の研究によると、体重増加のためのカロリー摂取量が心配されているわけではありませんが、脂肪分の多い肉や脂肪分の多い乳製品からの飽和脂肪の過消費は、あなたの胃に蓄積する内臓脂肪を引き起こします。

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適切な食物を多く食べて体重を増やす

体重を増やすには、毎日カロリー摂取量を増やす必要があります。あなたがあなたの腹部に脂肪の多くを置いていることがわかっている場合は、一日あたり約250カロリーだけ日々の摂取量を増やしてください。体重増加が困難な場合は、1日500カロリーを追加します。

未処理の食品は、毎日のカロリー摂取を増やし、内臓脂肪で胃が成長する可能性は低いです。白パンはいいえですが、玄米、濃い穀物、100％全粒粉ベーグルやパン、小麦胚芽などの全粒粉は、カロリーが高く、質の高い栄養素と繊維でできています。

干しぶどうの果物（干しぶどうやデートなど）を軽食として、またはスムージーに新鮮な果物を加える。良い選択肢には、バナナ、パイナップル、アボカドなどがあります。ナッツは、サラダやシリアルに散布したり、ナッツバターの形で全粒粉トーストやパンケーキに散布したりするカロリー高密度スナック食品です。

新鮮な野菜はカロリーが低いことがよくありますが、新鮮なエンドウ豆、トウモロコシ、サツマイモなどのデンプンは、より多くのエネルギーを提供し、健康的な体重増加に寄与します。低脂肪ミルクを食事とともに飲んで、暑いシリアルや缶詰のスープを調理するのに使用します。高カロリー、しかし健康的な軽食のためにトウモロコシチップを使った全粒コムギピタ、トレイルミックス、グラノーラ、およびアサカメと豊富なフムスをお選びください。

体重を増やす筋肉

筋力トレーニングやその他の運動は、体重を増やしたときに脂肪だけを積み重ねるのではなく、脂肪組織を作り上げるのに役立ちます。脚、腰、背中、胸、肩、腕、腹筋などの主要な筋肉群のすべてに対処することを目指してください。体重トレーニングが初めての場合は、スクワット、突発、プッシュアップ、プルアップなどの動きに対して初めて体重を使用し、8回から12回の反復を1回だけ行います。あなたが強くなるにつれて、体重を加え、練習を変えて、あなたが演じるセットの数を増やしてください。各運動の8回の反復の約3セットを行うまで働きます。 8回繰り返すと体重を増やすのが簡単です。あなたが体重を増やそうとしているときは、ジョギングやハイキングなどの心臓血管運動も重要です。それはあなたの心と呼吸器系を健康に保ちます。カーディオはカロリーを燃やしますが、適度な強度で週に数回の短いトレーニングをしてください。

健康的な体重を達成するためのライフスタイルの変化