カロゾーンのカロリー

カルゾーンは、特に肉や多量のチーズで詰め込まれている場合、健康的な食品ではありません。 calzoneは、通常、ピザクラストと同じ量のピザ生地を使用し、4人を奉仕することを意図しています。あなた自身がカルゾーン全体を食べることは、その日のあなたの推奨カロリー以上を食べることを意味します。

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ペパロニまたはハム・カルゾーン

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13オンスのピザ生地、2カップのモッツァレラ、3 1/2オンスのヤギチーズ、2オンスのプロシュートで作られたcalzoneは、1サービングあたり601カロリー、または2,440カロリーcalzone全体のために。 14オンスの生地、4オンスのプロボロン、8オンスのハム、少し粗い穀物マスタードを使って余分な味をつくることで、カルゾンを1食分459カロリー、またはカロゾーン全体で1,836カロリーにします。ピザ生地、マリナラソース、ペッパーオニのオンス、モッツァレラとコショウのココナッツをそれぞれ10オンスずつ使用してください。カリオゾーンには425カロリー、または合計1,700カロリーがあります。

<！ソーセージ・カルゾーンは、他の肉カルゾーンとカロリーが似ています。ソーセージカルゾンを13オンスのピザ生地、1/2カップの部分スキムモッツァレッラ、1部のスキムリコッタ、3オンスのイタリアンチキンソーセージ、エンドウ豆、マリナラソースを1食分約485カロリーで作ることができます、またはcalzoneあたり1,940カロリー。

<！ベジタリアン・カルゾーン

ベジタリアン・カルゾーンは、肉カロリーに比べてカロリーが低くなることがありますが、チーズが入っていない場合に限ります。 13オンスの生地、キノコ、赤ちゃんのホウレンソウ、スパイス、全乳リコッタ1/4カップ、パルメザン5杯、フォンティーナ1 1/2カップで作ったcalzoneは、サービングあたり522カロリー、または2 088カロリーcalzoneごとに。ピザ生地、ホウレンソウ、マリナラソース、スパイス、各モッツァレラとコショウのカップ10オンスでカルゾンを作ると、1サービングあたり400カロリー、1カロゾルあたり合計1,600カロリーの料理が得られます。

カルゾーンをより健康的にする

肉を薄くして使用量を制限するか、肉を切り取ってたくさんの野菜と交換し、低脂肪チーズを使用し、全粒小麦を使用して作るあなたのcalzoneと結果として生じる料理は、より健康的な選択肢になるように、脂肪とカロリーが低く、繊維がより高くなります。加工された肉の使用を避け、チーズの量を制限し、他の成分の栄養成分のラベルをチェックしてナトリウムが最も少ないものを見つける。それ以外の場合は、カルゾンに1日分のナトリウムが含まれている可能性があります。サイドサラダで食事を仕上げましょう。サービングサイズを見て、カルゾン全体を食べる必要はまだないので