ムエタイの体重を減らす方法

ムエタイはタイの国民スポーツであり、キックボクシングの一種です。ボクシングとレスリングを含むほとんどの戦闘スポーツのように、ボクシングとレスリングを含むほとんどの戦闘スポーツのように、ムエタイの競争相手は体重カテゴリで戦います。多くの戦闘機は試合の間に体重を増やし、コンテストの前に体重を減らさなければならないので、体重を優先して戦うことができます。あまりにも速く体重を落とすと、衰弱や疲労の原因となることがあるため、数週間にわたって論理的かつ進歩的な過程をたどることで、これが最も効果的です。

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心拍数の増加

心臓トレーニングの時間と頻度を増やします。心肺機能があまり強くない場合は、1日20分、週4日から始まり、そこから徐々に増加します。あなたの好みに合わせて走ったり、行したり、サイクルしたり、泳げることができますが、ジャンプするロープは、ムエタイのトレーニングのためのカルディオの最も一般的な形式の1つで、スパーリングはムエタイの技を磨く機会を与えます。

<！あなたのカロリー摂取量を減らすことによって、あなたの活動レベルを上げると、あなたの体はより多くの脂肪を燃焼させ、その後体重は減少します。 Muay Thaiトレーニングの低エネルギーレベルを避けるために、わずかな削減から始めます。あなたの食物摂取量を毎週少しずつ減らし、安定した体重減少を維持してください。あなたの進歩が指示するように、あなたの食物摂取量を調整します。あなたの脂肪と砂糖の摂取量を減らすことは、あなたが食べる食べ物の量を過度に減らさずにカロリーをカットする簡単な方法です。

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NEPAを実施する

NEPAは運動以外の身体活動を表し、トレーニングとしてカウントされませんが、このカテゴリーの活動はすべてカロリーを燃やすので体重を減らすのに役立ちます。 NEPAの例としては、ウォーキング、輸送用のサイクリング、庭の雑用、子供との遊び、手での洗車などがあります。あなたが1日中に行うNEPAが多いほど、より多くのカロリーを燃焼させ、より多くの体重を失います。

液体レベルを管理する

理想的には、戦いたい体重に非常に近い体重に到達することが理想です。しかし、体重がまだ過ぎている場合は、一時的に余分な水分を取り除くことによって、余分なポンドを失うことがあります。これは、あなたの戦いにつながる頃の体液摂取量を減らし、プラスチック製のサウナスーツを着てサウナに座って軽い運動をすることによって行われます。 1日2ポンド以下で最大2〜3日間の損失を目指してください。体重を測定したら、失われた水を再水和して交換することが不可欠です。この種の戦略的な脱水は、経験豊富なコーチまたは医師の専門家の監督なしには推奨されません。