楕円形機械は走っていると同じ利点を提供しますか？

好気性活動はあなたの心臓を速く鼓動させ、あなたはより速くより深く呼吸し、体はエンドルフィンを放出します。米国心臓協会（American Heart Association）は、より長く健康的な生活を送るために、週に5日、少なくとも30分間運動をすることを提案しています。走ったり、歩いたり、サイクリングしたり、走ったり、エアロビクスのクラスに参加したり、水泳や楕円形のトレーナーを使ったりして、好気的な活動を増やすことができます。楕円形のマシンで走ったり体を動かしたりすることで、あなたの体に良いエアロビクス運動がもたらされますが、楕円形のマシンは関節の痛みのある人にとってより多くの利益をもたらすかもしれません。

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機能

楕円形のマシンは、運動能力のすべてのレベルを満たす調整可能な傾斜と抵抗を提供することによって、あなたの好気性トレーニングに役立つように設計されています。トレッドミルはまた、調整可能な傾斜と速度を提供し、あなたの運動に挑戦する可能性があります。あなたが一定のペースを保つ必要はなく、あなたが住んでいる地形に限られているので、屋外で走ることは少し限られています。あなたが平らな場所にいる場合、丘や他の斜面で走る機会はありません。楕円形のマシンで走ったり体を動かしたりすることで、スタミナや体重減少を増やしたり、健康リスクや病気を減らしたり、心を鍛えたり、気分を改善したりすることができます。

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種類

走行はトラック、トレイルまたは舗道で屋外で行うことができます。より柔らかい表面がショックをよく吸収し、膝への衝撃を和らげるので、舗道よりもむしろラバートラックまたは柔らかい地面での走行が推奨されます。ランニングは、屋内トラックまたはトレッドミルで行うこともできます。楕円形のトレーナーは屋内用に設計されていますが、さまざまな種類があります。いくつかの楕円形機械は、クロスカントリースキーを模倣する可動のハンドグリップを提供する。

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利点

楕円形機械は走行と同じ利点を提供しますが、楕円形は走ることに比べていくつかの利点があります。楕円形のマシンは、トレッドミルで走るよりも膝、腰、背中にストレスの少ないトレーニングを提供します。上半身ハンドルを持つ楕円形では、あなたの足に沿って腕を動かすことができます。これらのハンドルは抵抗力を提供し、走っている間はあなたの上半身のために得ることができません。楕円形の機械には、逆にペダルを踏み、下半身の異なる筋肉を操作するオプションも含まれています。

考察

あなたに合ったランニングシューズを購入する。適切にフィットしないランニングシューズを着用したり、身体に適合しない運動器具を選択したりすると、不適切な結果が得られ、けがをする可能性があります。使用している楕円形の機械のストライド長さを確認してください。ストライドの長さはあなたのストライドを満たすのに十分な長さであり、それほど短くはないことが重要です。いくつかの楕円形機械は、調整可能なストライド長さを有する。楕円形の機械はあなたの体に合っていて、あなたの自然な動きを妨げてはいけません。あなたの膝がコンソールに当たることを許す楕円形のマシン、またはあなたの足のスポットが小さすぎる場所を使用しないでください。あなたが適切に適合しない楕円形のマシンまたはランニングシューズを選択した場合、適切なエアロビクストレーニングを受けることができません。関節痛や関節炎の人は、走るよりも関節にかかる圧力が低いため、エアロビクス運動のために楕円形のマシンを使用することを選択する必要があります。

警告

新しい運動ルーチンを開始する前に医師に確認してください。これは、慢性的な症状を抱えている場合や、筋骨格傷害から回復している場合に特に重要です。あなたがしばらくのうちに解決していない場合は、あなたのエアロビクストレーニングをゆっくりスタートしてください。 1日10分歩くことを目指し、毎日30分まで徐々に増やす。その後、快適で、卒業生から走っている、または楕円形のマシンを使用しています。めまいや軽度の頭痛、またはあなたの身体に鋭い痛みを経験した場合は、すぐに運動を中止してください。あなたの関節を悪化させる場合は、走ってはいけません。