首のワトルの練習
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七面鳥の首としても知られているネックウォトルは、そうでなければ若々しく見える顔を損なう。七面鳥の首から余分な肌と脂肪を取り除くためにナイフの下に行く準備ができていない場合は、頭と首のエクササイズもあなたの顔に若々しい音色を復元することができます、 "The Yoga Face：Eliminate 「Ultimate Natural Faceliftのシワ」、「Time」誌で引用されています。エクササイズを行う際に、手のひらを頭や首に軽く押し当て、押さえた手のひらに静かに押し当てることでアイソメトリック要素を追加します。
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頭の回転
頭の回転を行うには、頭を前方に向けて座るか立ってください。あなたが管理できる限り、頭をゆっくりと左に回してください。あなたの頭の動きを滑らかに保ち、制御してください。首をひずませないでください。できるだけ左に頭を回したら、2位の位置を保持し、ゆっくりと開始位置に戻します。あなたの頭を右に回して、練習をやり直してから、出発位置に戻ってください。 5〜10回の繰り返しを行い、1日3回運動を繰り返す。メリーランド大学環境安全局によると、この運動は緊張を解放し、顎を保持する強い首筋を発達させることに加えて、
<！ - 2 - >前と後ろの首の傾き
首の傾きの運動は、ハーゲンによると、しばしば七面鳥の首に付随する下顎の妨げになるのを防ぎます。このエクササイズ中に肩を動かさないでください。 1日に3回、5回から10回の繰り返しを完了します。
頭を前方に向け、足を肩幅に離して立って始めます。頭をゆっくりと傾けて、あなたの口の屋根に舌を押しながら天井を見ているようにしてください。 2のカウントを保持し、開始位置に戻ります。次に、頭を前に傾け、顎を胸に押し付けます。位置を15〜30秒間保持してから、開始位置を再開するまでゆっくりと頭を持ち上げます。
<！ - 3 - >サイドネックチルト
頭を前方に向けて立って、サイドチルトの運動を開始します。頭を左に傾け、前向きにしてください。 2のカウントの位置を保持し、開始位置に戻ります。頭を右に傾けて動きを繰り返します。 1日に3回、5回から10回繰り返します。あなたの耳があなたの肩に触れると、あなたはあまりにも伸びてしまいました。メリーランド大学環境安全局は警告しています。怪我を避けるため、滑らかで緩やかな動きを保つ。このエクササイズ中に肩を守り、息を止めないでください。
