アメリカ人の5〜20パーセントの間のインフルエンザを避けるために食べる食べ物
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アメリカ人の5〜20％が毎年インフルエンザにかかり、約36人インフルエンザと診断された後、毎年000人が死亡すると、医師の書籍「Selene Yeager」は指摘しています。あなたの手を洗い流してインフルエンザの発病を起こすと危険を減らすことができますが、特定の食物を摂取することで免疫系が強化され、インフルエンザウイルスに感染する可能性は低くなります。
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サケとカキの摂取量を増やす
ビタミンDのレベルが低い人は、人と比べて呼吸器感染症で約40％母性ネットワークのために書いているJulie Knappは、栄養成分のレベルが高いと指摘しています。サーモンの5オンスサービングは、成人が毎日必要とする最小600の国際単位に対して、360国際単位のビタミンDを提供します。ビタミンDと一緒に亜鉛をたくさん飲むことで、免疫系の強化に役立ちますので、インフルエンザに感染する危険性を減らすことができます。 3オンスのカキが毎日必要な8〜11ミリグラム以上の亜鉛成人を供給しています。
<！グルカチオンは、免疫系がマクロファージ、病気を引き起こすウイルスを標的とし、それらを破壊する準備をする細胞の生産を増強することを奨励する化合物です。アボカド、スカッシュ、スイカはグルタチオンが高く、インフルエンザを防ぐのに役立つかもしれません。これらの食品には、白血球を強化して感染を防ぐビタミンCが含まれています。しかし、ビタミンCはインフルエンザを予防する可能性は低い。<！ - 3 - >
ニンニクとキノコに行く
ニンニクにはアリシンとアリイン、細菌を破壊する2つの化合物が含まれています。同時に、ニンニクはまた、免疫系にナチュラルキラー細胞を放出させることを促し、感染のリスクを軽減するのに役立ちます。生のニンニクを食べることは、これらの化合物を摂取する一つの方法ですが、それをレシピに調理することは、摂取量を増やすもう一つの効果的な方法です。白血球がサイトカインを作るのを助けるミネラルであるセレン、病気を引き起こす病原菌を標的とし、除去する化合物を含んでいるので、レシピにもキノコを加える。キノコはまた、β-グルカンを含み、これは抗菌剤であり、感染を破壊するのに役立つ。ヨーグルトとチョコレートを加える
ヨーグルトには、「栄養と代謝の実体」に掲載された2008年の研究によると、免疫システムの健康を増進するのに役立つプロバイオティクスが含まれています。これらの利点を得るために、活発で活発な文化を含むヨーグルトを探してください。あなたの免疫システムをさらに強化するために、ヨーグルトとダークチョコレートの正方形を持ってください。ダークチョコレートの化合物は、免疫システムに恩恵を受けることができ、感染の危険性を減らすことができると、2009年の「British Journal of Nutrition」誌に発表されました。"紅茶にはテオフィリンが含まれていますが、紅茶にはテオフィリンが含まれており、紅茶にはテオフィリンが含まれています。ポリフェノールは、抗菌作用を持つ化合物で、感染の危険性を減らす可能性があることを意味しています。
