どの野菜が代謝を促進するか？

あなたの代謝率を高めて体重減少を容易にする食品に関する噂がたくさんあります。野菜は体重管理と健康に重要な食糧ですが、大多数はあなたにあらゆる種類の代謝上昇を提供しません。野菜は、心臓運動、筋力トレーニング、および全体的な健康的な食事計画の代替品ではありません。

今日のビデオ

あなたの代謝の合計

<！ - 1 - >

あなたの代謝は、あなたの遺伝子や環境の影響を受ける複雑なシステムです。これは、あなたの体が食べるカロリーからエネルギーを得るために達成するすべてのプロセスの合計です。高い代謝は体重を増やさずにもっと食べることができます。

あなたの代謝率の約60％は、あなたの安静代謝、または単純に存在するエネルギーであるRMRで構成されています。あなたが一日中ベッドで寝た場合、あなたはまだこれらのカロリーを吸い込んで呼吸し、血液を送り、あなたを生き続ける他の身体機能を果たすでしょう。

<！あなたの新陳代謝のさらに30％は、駐車場であなたの車に歩いたり、食器を洗ったり、トレッドミルで走ったりするような身体活動から来ます。あなたの新陳代謝の最後の10％は、食物の熱効果から来ます - カロリーはあなたが食べる食物からの消化と吸収栄養素を燃やしました。

<！野菜はあなたの代謝にどのように影響するのですか？

野菜は、あなたのカロリーニーズを越えずに大きなサービングを食べることができるため、体重減少プログラムの貴重な要素です。それらの高い繊維含有量は、消化が遅くなるので、あなたは長い間フルで感じることができ、通常の代謝プロセスにおいて必須の役割を果たすビタミンやミネラルを提供します。適切な量​​で最適条件で消費された場合、他の物質は、発ガン性または代謝促進作用、すなわち緑茶およびカフェインを含む特性が証明されている。しかし、たった1種類の野菜 - 唐辛子 - あなたの代謝にカロリーを高める効果が実証されています。大量のカプサイシンを含むホットピーマンは、あなたの代謝率に影響を与える可能性があると、International Journal of Obesity 2010年号に掲載された研究のレビューを報告しています。

カプサイシンは、チリペッパーで自然に発生するもので、食べると口が燃えるような品質を提供します。この化合物は、あなたの安静時の代謝率と脂肪燃焼能力をわずかに高めることができますが、短期間だけです。しかし、カロリー燃焼率に顕著な影響を及ぼすために消費するペッパーの量は不明です。

カプサイシンは小さな代謝性ブーストを与える可能性があります

体重を減らすためにカロリーをカットすると、身体が食糧不足に直面している可能性があるため、安静時の代謝率が自然に低下してエネルギーを節約します。これは特に運動しない場合に当てはまります。しかし、低カロリー食では毎食でカプサイシンを摂取した人々は代謝の減速を経験しなかったと、2013年にPLOS Oneで発表された研究を示した。研究者らは、カプサイシンが体の自然な傾向を相殺して体重減少を可能にするカロリー。

体重を減らすためにカロリーをカットした場合は、サラダ、シチュー、ブレイズ、スープ、サルサに唐辛子を加えることを検討してください。ピーマンはほとんどカロリーを追加しませんが、あなたの代謝を刺激して体重減少を少し早めることができます。

最も効果的な代謝促進剤

あなたが唐辛子のファンではない、または頻繁に食べない方が良い場合は、運動によって代謝を高めることができます。たとえば、筋力トレーニングを介して筋肉を追加します。筋肉はより代謝的に活性な組織であり、1日中長くサポートするためにはより多くのカロリーが必要です。あなたが定期的に筋力トレーニングをし、あなたの体に脂肪と脂肪の割合を変更すると、自然にあなたの代謝率を高める。

単に日中にもっと移動するだけで、あなたの代謝の身体活動の部分も変化します。運動セッションに10分を追加したり、エレベーターの代わりに階段を利用したり、電話で話している間に歩くことができます。たとえば、体重が150ポンドの場合、15分間あなたの好きな曲に起きて踊りなさい。約100カロリーを燃やします。これらの動きの小さな追加は、あなたの1日を通して数百余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。