体重を減らしたいが何もしない

体重減少に苦労するのは一般的です。あなたが使っている戦術がうまくいかないような場合、プロセスは遅く、決して簡単ではありません。真実は、本当の、永続的な減量はすぐには起こらないということです。それは長い時間がかかり、長期的には体重を減らすために肯定的なライフスタイルの変化が必要です。クイックフィックス、流行の食事、極端なカロリー制限、不均衡な食事プランなどは機能しません。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

意義

体重の減少は、より細かいトリマーよりもはるかに重要です。体重超過と肥満は、多くの慢性的な健康状態のリスクを増加させ、ポンドを安全な方法で落とすと、そのリスクが減少し、全体的な健康状態が改善される可能性があります。米農務省のMyPyramidによると、低カロリーでバランスの取れた食事で体重を減らすことは、糖尿病、癌、腎臓結石、骨量減少、骨粗鬆症、高コレステロール、心臓病および脳卒中のリスクを削減する。病気のリスクを下げることに加えて、MayoClinic。 comは、定期的な運動は気分を改善し、エネルギーレベルを上げ、人々がよりよく眠るのを助けると言います。

<！戦略

国立衛生研究所によると、体重を減らして体重を減らす唯一の安全で健康的な方法は、運動によって消費するよりも毎日のカロリーを燃焼させる計画であり、バランスの取れた低カロリーの食事です。流行の食事や不均衡な食事計画は、短期的な減量につながる可能性がありますが、健康でも持続的でもない体液損失によってその結果を達成します。

<！ - 9 - >ガイドライン

毎日のカロリー消費を減らすため、MyPyramidは、無脂肪乳製品、果物、野菜、赤身タンパク質、全粒粉などの自然食品をバランスよく使用することをお勧めします。繊維、低脂肪のタンパク質と複雑な炭水化物は、人々が満腹感を感じ、より少ない正味のカロリーを食べるのに役立つ3つの重要な栄養素です。体重を減らすために、アメリカ運動会は毎週5〜6日に一度に45分以上運動するよう勧めています。エクササイズセッションには、強度トレーニング、エアロビクス、柔軟性が含まれています。

時間枠

数週間以上体重減少計画を続けていないと、なぜ肯定的な結果が見られなかったのかを説明することができます。健康的な減量は遅くなり、最初は目立たないかもしれません。疾病管理予防センターによると、安全な体重減少率は1週間に1〜2ポンドです。より急速な体重減少は続くことはありません。毎週ではなく毎月2回の結果を確認し、スケール上の数値だけでなく、気分やエネルギー量に注意を払うことを検討してください。

検討事項

あなたの体重減少過程でのあなたの個性、ライフスタイル、予算、嗜好を考慮してください。あなたが非常に社会的であれば、サポートグループまたは運動クラスを見つけて参加してください。あなたが競争力のある人であれば、自分で目標を立て、それらを達成する方法を概説してください。最後に、健康的な体重減少計画に1ヶ月以上拘束され、肯定的な結果が見られない、または感じられない場合は、医師に相談して、個別のアドバイスや選択肢を提供することができます。