マグロとマヨサンドイッチには何カロリーが入っていますか？
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マグロのサンドイッチは、栄養豊富なランチまたはディナーを作ります。マグロはタンパク質、ビタミンB-12、健康的なオメガ3脂肪酸に寄与します。心臓血管疾患のリスクを低下させるため、米国心臓協会（American Heart Association）によって推奨されている週2回の魚の1回分を達成します。全粒粉パンは、繊維、Bビタミン、ミネラルを提供します。あなたは、選択した成分の種類に応じて、これらの栄養素をすべて、わずか302カロリー - またはそれ以上のもので得ることができます。
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マグロの話
3オンスのマグロには99〜168カロリーが含まれています。水中で缶詰された軽マグロは、水中で缶詰された白色マグロで109カロリーと比較して、99カロリーを有する。マグロがオイルで缶詰めされている場合、合計49〜69カロリーを追加することが期待できます。新鮮な調理済みのマグロを使用してサンドイッチを作った場合、マグロの種類に応じてカロリー数が変わります。オオカミのマグロは3オンスで118カロリー、ブルーカインは156カロリーです。
<！マヨネーズに気をつけてください。マヨネーズについては、できるだけカロリーを低くしたい場合は、部分制御が重要です。あなたが軽いマヨネーズの大さじ2を選ぶなら、あなたは71カロリーを消費するでしょう。通常のマヨネーズの同じ部分は、その量の約3倍、すなわち188カロリーを有する。カロリーには影響しませんが、マヨネーズで見るべきもう一つの栄養素はナトリウムです。通常のマヨネーズでは実際にナトリウム2杯で175ミリグラムが少ないのに対し、ライトマヨネーズでは248ミリグラムです。より少ない量では、マヨネーズはナトリウムの1日の推奨摂取量の12％を提供します。<！ - 3 - >
パンの種類
パンのカロリーはあるタイプから次のタイプへと変わることが多いので、購入したブランドの栄養素のラベルを確認してください。いくつかのカロリーの違いは明らかです。たとえば、チーズパンは他のタイプよりもかなり多くのカロリーを持っていますが、健康的なタイプの全粒粉パンもあります。 USDA栄養データベースによると、商業的に調製された白パンの2つのスライスは132カロリーを含み、2つのスライスの全粒粉パンは161カロリーを有する。 1つの大型全粒小麦ピタが170カロリーを供給する。一緒に食べる
カロリーが最も少ない食材を使ってサンドイッチを作るなら、軽いマグロを水で缶詰めし、薄いマヨネーズと白パンで - あなたは302カロリーを消費します。オイル中のマグロ、レギュラーマヨネーズ、全粒コムギピタを含む最もカロリーの高い成分を使用して、526カロリーのサンドイッチを作ります。あなたは野菜から加えられたカロリーを心配する必要はありません。トマト、レタス、すりおろしたニンジン、スライスしたキュウリまたはタマネギを加えても、非常に少ないカロリーでビタミンAやCなどの栄養素を得ることができます。しかし、チーズについては注意してください。たった1つのスライス（1オンス）は、79から114カロリーを追加します。
