バックファット&スモールアーム解除
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これらのトラブルスポットを一度に取り除く。あなたのブラジャーラインやウエストの背中の上にこぼれた腕やロールは、あなたが思うような動きではなく、運動で燃え尽きることがあります。魔法のエクササイズはあなたの特定の脂肪蓄積スポットを掻き立てることはありませんが、総合的なエクササイズプランはあなたを助けてくれるでしょう。
<！ - 1 - >今日のビデオ
脂肪損失のプライマー
これは例外的に不公平ですが、それはすべての身体が働く方法です。簡単に言えば、あなたが食べ物や飲み物からより多くのカロリーを取り込むと、あなたの脂肪細胞が使い果たされるよりも、脂肪細胞が腫れ始めます。どちらが最初に満たされるかは、遺伝学およびホルモンに大きく依存する。
脂肪を失うには、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。もちろん、あなたは食べる人の数を減らすことができますが、飢えて栄養不足になる前には、あまりにも多くの食事を取る必要があります。エクササイズはより高いカロリーの燃焼速度を作り出すのに役立ち、赤ちゃんを作ることは脂肪の損失が起こりやすくなります。 1ポンドを失うには約500カロリーの赤字が必要です。
<！ - 2 - >体重を減らすために運動をして体重を減らすと、脂肪細胞は元に戻ります。どちらが最初に縮小するかは、あなたの希望ではなく、再びホルモンと遺伝学に依存します。あなたがあなたの腕の中で体重を増やし、最初に背中を取る傾向があるなら、あなたは最後にこれらの場所からそれを失うことになると言えば十分です。
続きを読む： 7つの脂肪の損失原理
<！ - 3 - >Cardio First
ひねり、行、カールは背中と腕の筋肉を対象としますが、脂肪燃焼は対象としません。これらのエクササイズはあなたの健康と筋肉の調子にとって重要ですが、実際には脂肪の喪失を助けません。
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代わりに、スニーカーを取り出して歩く、ハイキング、ジョギング、サイクリング、キックボクシングをしましょう。あなたの大きな筋肉を動かすどんな活動でも、あなたの心拍数が上昇し、あなたは汗をかくことになります。脂肪を失うためには、週に少なくとも250分は行くと、スポーツ医学のアメリカ大学が言います。
この中程度の強度のエクササイズを行うためにスタミナを構築したら、週に数回のトレーニングで強度をアップします。より速い速度で移動するか、間隔を追加して、全力を尽くして休憩して脂肪燃焼メカニズムをオンにします。
筋力も含めて
筋力トレーニングは、運動中には心臓のように多くのカロリーを燃やすことはありませんが、背もたれと腕をよりしっかりと見せるために筋肉量を増やすのに役立ちます。また、筋肉や脂肪量が多いほど、身体の代謝量が高くなります。これは、一日中、より多くのカロリーを使用することを意味します。
一度に複数の関節を動かす複合練習に参加し、それぞれの努力から最も筋肉のある筋肉を鍛えます。スクワット、突発、胸部プレスは、1週間に2回、脂肪を失うトレーニングをするのが最善の方法です。
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あなたは腕を背骨にして背中を狙いたいと思うでしょう。特にこの地域の脂肪を溶かすのではなく、筋肉をトーンにしてスリムにするときにポップアップします。筋肉組織は脂肪より硬く、体全体に健康的でフィッターな外観を与えます。
ベント・オーバー、ケーブルまたは機械の列
- バーベルまたはダンベル・カール
- 三頭筋の窪みまたは三頭筋の伸展
- Lat pull-downsまたはpull- ups
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20の脂肪損失の秘密
