タンパク質の揺れにはどのように多くのカロリーがありますか？

揺れがどれほど大きいか、含まれる成分によって、100カロリー未満または1,000以上がある可能性があります。どのくらいの揺れがあり、含まれている成分は、それは100カロリー未満または1,000以上があるかもしれません。あなたのフィットネスと食事の目標は、揺れであなたのために適切なカロリー範囲を指示するのに役立ちますが、シェイクの成分の質とその選択肢について説明します。

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タンパク質源

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タンパク質粉末の典型的なスクープは30〜50グラム、すなわち1/4カップですが、そのカロリーカウントは異なる場合があります。ホエイパウダーは約115カロリー、大豆パウダーは約175カロリー、玄米パウダーパウダーは110カロリー、エンドウパウダーとヘンプパウダーはそれぞれ130カロリーと135カロリーです。自分の握手をしているなら、ミルクやヨーグルトのような代替タンパク質源を使うことができます。低脂肪乳1杯には約100カロリー、無脂肪ギリシャヨーグルト1カロリーには130カロリーが含まれています。

<！他の成分

市販されているタンパク質粉末およびパッケージ化されたシェイクは、ほとんど常に矯味剤、安定剤および防腐剤として作用する添加物を含有する。それらの成分はカロリーを加えるが、典型的にはカロリーカウントの大部分は濃縮タンパク質由来である。添加剤は、天然又は人工の風味料、セルロースガム又はキサンタンガム、及びコーンシロップ、砂糖、フルクトース又はスクラロースなどの甘味料を含むことができる。自宅で揺れを作るとき、あなたの添加物はフルーツ、ピーナッツバター、ハチミツまたはココアパウダーのような全食物成分である可能性が高いことがわかります。中程度のバナナは、約105カロリーを揺れに加えます。ピーナッツバターの大さじは約95カロリー、蜂蜜の大さじは65、無糖カカオパウダーの大さじは12です。

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カロリーカウント

あなたのシェイクに含まれるべきカロリーの数は、あなたの目標に依存します。あなたがたくさん運動し、積極的に筋肉量を増やそうとしている場合は、少なくとも20グラムのタンパク質と数百カロリーの揺れが必要です。これとは対照的に、体重を減らそうとしている場合は、カロリーを制限し、食事の代わりにシェイクを使用することができます。それがあなたの戦略なら、Jefferson University Hospitalの登録栄養士エミリー・ルビンは、200カロリー以下の摂取を推奨しています。

その他の懸念事項

あなたが体重を減らしたり、維持したり、儲けたりしようとしている場合でも、あなたが食べているもののカロリーカウントは必ずしも全話を伝えるわけではありません。栄養補助食品として、たんぱく質揺れは濃縮した栄養素と孤立した栄養素の組み合わせであり、食品全体を含むことはめったにありません。残念なことに、それは病気を予防し、免疫力を高めるのに役立つ植物性栄養素や抗酸化物質などの保護物質がなくても起こるということです。タンパク質を摂取させる前に、定期的に食事を取ってください。医師に相談してください。