は体重を元気にする
目次:
いくつかのタイプのウェイトリフティングは、腹部脂肪を取り除いて腹部をトリミングするのに効果的です。接続を証明するためにはもっと多くの研究が必要ですが、中枢の体は、体重を安定させ、強くしっかりと保持するために腹筋に挑む特定の重量挙げ運動の恩恵を受けることができます。
今日のビデオ
誤解
<！ - 1 - >それは、一般的な考えでは、体重リフティングは、身体の特定の部分だけをトーンにする孤立型の運動です。上腕二頭筋のような動きの場合、その概念は成り立ちますが、他の体重移動の動きは中核から始まり、他の主要な筋肉群と同様に、トーンab筋肉を助けることができます。
<！ - 2 - >メリット
米国内退役軍人局によると、重量挙げには化粧品以外のメリットがあります。筋肉を構築することによって、人々の年齢とともに体重増加を防ぐことができ、皮下腹部脂肪を得るリスクも低減することができます。重量挙げやクランチを含む伝統的なABのエクササイズには、バランス、安定性、姿勢の改善などの多くの利点があります。最後に、ウェイトリフティングのコア安定化との相関性は、機能強化トレーニングの一種になります。アメリカ運動会は、日常的な動きをより簡単に行える運動の種類として分類します。
<！ - >タイプ
いくつかのウェイトリフティング操作は、他のものよりも、特にコアの筋肉に直接関係するものよりも、ABトーニングに有益です。 1つの例は、ダンベルのプッシュアップです。それぞれのプッシュアップをした後、AB筋肉をしっかりと保持し、1列のダンベルを戻します。別のプッシュアップの後、反対のダンベルで行を行います。ロシアのねじれや側板など伝統的なコアエクササイズでウェイトを使用すると、動きを強化し、より速くABSを強化することができます。
時間枠
重量挙げは、筋肉の外観を良くするのに役立ちますが、時間がかかることがあります。体重を測定することは結果を測定する最良の方法ではありません。体重を上げると筋肉が増え、体脂肪より重くなります。代わりに、ウエイトリフティングを含む新しいフィットネスルーチンを開始する前に、ウエストを測定してください。あなたのルーチンを少なくとも2ヶ月間スティックし、3週間ごとにウエストを再度測定してください。 1〜6週間以内に、より大きな筋肉の定義とより小さな腰の測定に気付き始めるかもしれません。
考察
ウェイトリフティングは、中央部の合理化に役立つエクササイズルーチンの有効な部分ですが、それが唯一のコンポーネントであれば機能しない可能性があります。腹部脂肪を減らし、腹部脂肪を減らしたい人は、健康で低カロリーの食べ物を食べ、好気的な活動に参加するだけでなく、体重を上げてより健康的で外見を良くする必要があります。最後に、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談し、自分で試す前にパーソナルトレーナーまたはフィットネスプロフェッショナルから適切なトレーニングを常に観察してください。
