肥大化せずに尻を大きくする方法
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あなたのカロリー摂取量を増やしたり、運動ルーチンをキャンセルしたりすることではありません。丸みを帯びた背中のためのヒップ。あなたのお尻の筋肉をターゲットとする筋力トレーニングは、あなたのお尻のサイズを、望ましくないたるみやディンプルを増やすことなく増やします。運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >スクワットからバタフライへ
スクワットは、突き当たりの作り方にとって必須です。最も迅速で最も顕著な結果を得るには、バーベルまたはダンベルでスクワットを行う。あなたがバーベルを選択した場合、バーはあなたの首のベースの上にあなたの頭の後ろに残り、あなたの肩に合わせる必要があります。あなたのグリップを肩幅よりも少し広げてください。ダンベルの場合、各手に1本のダンベルを置き、肘を曲げて肩の前にウエイトを保持します。あなたの腹筋が収縮して背の高い所に立って、あなたの体の背後に目に見えない椅子を想像してください。太ももが床と平行になるまで、腰と膝を同時に曲げて体を下げます。あなたの胴体は自然に若干前方に傾きますが、背中を痛めないでください。あなたの身体を起立姿勢に戻すためにかかとに押し込みます。 8回の反復の3つのセットを実行します。
<！ - >より良いバックサイドのためのランジング
突っ張りは別の突き上げるクラシックですが、あなたがスクワットの場合と同じウェイトを使ってバーベルまたはダンベルを追加すると、より良い結果が得られます。あなたが右足で約24インチ前にステップアップするので、あなたは分割立場に立っています。背骨を安定させるために腹部を収縮させながら、膝を曲げて腰を下げると右の太ももが床に平行になり、左の膝は床に触れる約2インチになります。このポジションを1秒間保持した後、右足で地面を押して、立位に戻ります。両方の脚で3回8回繰り返します。
<！ - > - >尻を上げる
ヒップのレイズは体重を使用せずにあなたの殿下に火傷を感じさせます。股関節の上昇は、足で床、運動ボールまたは体重ベンチで行うことができます。高いプラットフォームを使用すると、トレーニングの強さが増します。あなたの膝を90度の角度で曲げて背中を仰ぎ、踵を自分の選択したプラットフォームに置いて始めます。あなたのお尻から約8インチのボールまたはベンチを置きます。床を使用している場合は、足を地面に平らに保ちます。天井に向かって腰を上げながら腹部と臀部を締め、お尻と太ももで下半身と中背をまっすぐに保ちます。このポジションを数秒間保持してから、お尻を床にゆっくりと下ろします。8回の反復の3つのセットを実行します。
あなたの平均的なデッドリフトではありません
デッドリフトは、臀部を締めつける能力で知られていますが、この練習中に行われた片脚持ち上げは、練習の強度を高めます。あなたの腕を伸ばして、ダンベルやアウターをアッパーの太腿の前に直接置いて背を高くして立ちます。エクササイズを行うには、身体の後ろに伸ばした右足を上げながら、体重を床に同時に下げます。右かかとから肩の上まで目に見えない直線を目指してください。あなたの開始位置に戻るには、同時に伸ばした足を下げ、胴を上げます。両方の脚で3回8回繰り返します。
