階段ステッパーと背中の痛み
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病気の予防と予防のためのセンターでは、健康を維持し体重をコントロールするために、毎週適度な強さの運動を毎週少なくとも150分間行うことを推奨しています。この目標を達成する1つの方法は、ステアーステッパー運動器具を使用することです。しかし、ステアーステッパーを使用する際には、背中のけがを含めて間違って使用するとけがが起きる可能性があるため、安全性を維持しておくことが重要です。
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定義
階段ステッパーは、ほとんどのフィットネスセンターや米国の多くの家庭で見られる共通の設備です。階段ステッパーは歩く動作を模倣しています足を上げてペダルを押し下げながら各脚の間を回転させながら抵抗を生成する2つのペダルを使用して階段を操作します。抵抗は、運動の全体的な強さを増減するペースだけでなく、増減することができます。
<！ - 2 - >筋肉が働いた
ステアーステッパーは、3つの主要な筋肉グループを運動させることで機能します。 1つのグループは大腿四頭筋（bastus medialis、vastus intermedius、vastus lateralisおよびrectus femoris）で構成され、ステッパー上の脚の伸展および下向きの押し動作中に働く。階段ステッパーはまた、腓腹筋やヒラメ筋などのふくらはぎの筋肉を働かせます。これらの筋肉は、かかとを持ち上げて上げる際に働きます。階段ステッパーはまた、大臀筋、大臀筋、大臼歯、および大腿骨を含む背筋を機能させる。
<！ - 3 - >背中の負傷
階段状ステッパーで不適切に行使されているときに発生する可能性のある一般的な背中の傷害には、筋肉のひずみや靭帯の捻挫などがあります。筋肉の捻挫は、背中の背筋が伸びるか、または能力を超えて働くときに起こり、筋肉が結びつき、筋肉のけいれんが発生する。筋痙攣は、体がさらなる損傷を防ぐために筋肉を動かすために使用するツールです、州MayoClinic。 com。靭帯の捻挫は、背骨の骨をつなぎ合わせる靭帯があまりにも遠くに伸び、損傷や痛みを引き起こす場合に起こります。
原因
背中の怪我はいくつかの理由でステアーステッパーで発生する可能性があります。最も一般的な理由の1つは、背中の筋肉を傷つける背中に過剰な圧力をかけることができる階段ステッパーに大きく傾いている不適切な姿勢であり、運動のアメリカ評議会（American Council on Exercise）を示唆している。背中の怪我は、運動器具に着く前に、背中と大臀筋を温めたり伸ばしたりしないことによっても起こります。
予防
背中の怪我を防ぐために、階段状ステッパーで十分な強度を出す前に、ゆっくりと適切にウォームアップすることが常に重要です。後ろの筋肉や靭帯を伸ばしてから装置に着けることもできます。階段ステッパーを使用するときは、前方に傾く代わりに背をまっすぐにしてリラックスして、適切な形を使用してください。ステップではなく前方を見て、全体を支えるのではなく、サイドレールを軽く体。
