10代男性の胸筋を拡大するための強力なトレーニング

十代の男性の胸筋を拡大する筋力トレーニングは、スポッターの助けと成人の適切な監督の助けを借りて適切です。正しい技術。それは強さを増強し、骨の密度を高め、スポーツに関連した怪我のリスクを軽減し、自尊心を向上させます。ティーンエイジャーは少なくとも週に2回、セッション間で少なくとも24時間の胸部練習を行い、結果を確認する必要があります。

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ステップ1

ウォーキングまたはジョギングを10分間行います。

ステップ2

プッシュアップを実行します。マットの上にあなたの胃の上に横たわってください。あなたの肩の下の床にあなたの手を平らに置き、あなたの手のひらとつま先でバランスを取って、あなたの体を持ち上げます。あなたの体は一直線になるはずです。あなたがほとんど床に触れるまで、あなたの肘を曲げ、あなたの体を下げてください。あなたの肘をロックしないでください。エクササイズがあまりにも難しい場合は、あなたの体がまだ直線で、あなたの手のひらと膝のバランスをとってみてください。

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ステップ3

ベンチプレスを行います。ベンチで背中に横たわってください。膝を曲げ、足を平らに床に置いてください。両手でバーベルを持ち、バーの腰の幅よりわずかに広い。あなたの手のひらはあなたの前の壁に面しているはずです。あなたの腕をまっすぐにし、あなたの頭の上にバーベルを押してください。あなたの肘を曲げ、あなたの胸にかろうじて触れるまで、バーベルを下げてください。 10のセットに対して繰り返します。

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ステップ4

ダンベルダウンベンチプレスを追加します。あなたの背中の下降台に横たわって、下端に頭を向けます。それぞれの手でダンベルを保持する。ダンベルを持ち上げて空気中に入れます。あなたの肘を曲げ、あなたの胸のレベルにダンベルを下げます。 8つのセットについて繰り返す。

ステップ5

歩くかジョギングして10分間冷却する。

ステップ6

運動後に柔軟性を高めるために、胸の筋肉を伸ばします。あなたの膝の下に膝を、肩の下に手首を置いて、床の上であなたの手と膝の上に身を置く。猫のように背中を上に向けて弓を張ってくださいその後、背を平らにします。あなたの背中を下に弓で飾るその後、背中を平らにします。

必要なもの

• バーベル
• ダンベル
• ベンチ
• 衰弱ベンチ

警告

• 体重を上げる前に医師の診察を受けてください。あなたは休息せずに快適に8回体重を上げることができない場合は、体重が重すぎます。