妊娠中の最大心拍数

最大心拍数は、運動中に到達する最高心拍数です。メイヨークリニックによると、米国産科医学会議で推奨された最大妊娠心拍数は1分あたり140回だった。しかし、2010年11月現在、ACOGは特定の心拍数の概要を示していません。代わりに、ACOGはトークテストを使用して適切な心拍数を決定することを推奨します。運動中に通常話すことができれば、適切な心拍数になります。

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妊娠中の目標心拍数範囲

より正確な心拍数測定のために、妊娠中のウェブサイトは、妊娠中の女性が目標の心臓範囲を使用することを推奨しています。 20代〜29歳の不自由な女性、座る女性、または太りすぎの女性は、毎分129から144回の鼓動を目指すべきである。 30〜39歳は128〜144歳の範囲内にとどまるべきです。20歳から29歳までの女性は、132〜152 BPMを目指すべきです。 30〜39,129〜148 BPMである。 20〜29歳の女性には145〜160 BPM、30〜39歳には140〜156の範囲が推奨されます。

<！あなたの心拍数または脈拍を測定することで、運動プログラムを評価するのに役立つかもしれません、クリーブランドクリニックは説明します。あなたの脈を測定するには、一方の手の指と中指を親指の基部の近くに、反対側の手のひら側に置きます。あなたは軽い鼓動を感じるべきです。これがあなたの脈です。秒針で時計や時計を使用して、10秒間感じる拍数を数えます。この数値に6を掛けて心拍数を計算します。

<！妊娠中の運動は、エネルギーの増加、気分や姿勢の改善、睡眠の改善、筋肉の緊張の増加などの恩恵を受けることができます。その他の利点には、労働苦痛に対処する能力の改善、強さと持久力の増加、腰痛の軽減、便秘と鼓脹などがあります。運動は、妊娠糖尿病の予防または治療に役立つかもしれない、ACOGノート。

ヒント

妊娠中の女性は、5〜10分のウォームアップで各トレーニングを開始しなければならないと、ACOGは推奨しています。筋肉の痛みや硬直を防ぐのにも役立ちます。運動の終わりに、同様の長さのクールダウン期間は心拍数を正常に戻すのに役立つでしょう。さらに、メイヨークリニックでは、過熱や脱水を避けるため、運動中に妊婦のペースを調整するようアドバイスしています。

警告

ACOGは、エクササイズプログラムを開始する前に、妊婦が医師に相談するようアドバイスします。身体診察は、運動を妨げるような病状が存在するかどうかを医師が判断するのに役立ちます。 ACOGによると、早産のリスクのある女性、または妊娠中の妊娠中の運動には膣出血または早期の膜破裂を伴う女性は参加すべきではない。