膝Bursitisのためのエクササイズ

膝の滑液包炎は、膝関節の近くに位置する小さな液状の袋であるブルサの炎症です。嚢が炎症を起こすと、痛みや膝の動きが減ります。膝の滑液包炎は、ひざまずいたり、膝に直接打撃を与えたり、細菌感染などの頻繁な圧力によって引き起こされる可能性があります。治療には、痛みや炎症の軽減に役立つ投薬と運動の組み合わせが含まれます。

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意義

理学療法士はあなたのニーズに合わせて特別に調整された運動プログラムを提供することができます。このプログラムは、冒された膝の動き、強さ、機能を回復するのに役立ちます。痛みがひどいので日常生活活動に影響を与えている場合、作業療法士は困難になった活動の修正を提案し、再怪我を防ぐ方法を提案することができます。

<！あなたの医師または理学療法士は、あなたのエクササイズルーチンの一環として、ハムストリングのストレッチを処方することができます。出入口に近いお尻で背中を仰ぎ、あなたの前に足を伸ばしてください。影響を受けた脚を持ち上げ、ドアフレームの横にある壁に乗せます。あなたの太ももの後ろにストレッチを感じるとき、このポジションを保持します。別のエクササイズはヒップストレッチです。背中に横になり、膝を曲げて足を床に平らにします。ゆっくりと膝を広げ、内側の太ももの筋肉を伸ばす。子牛のストレッチも可能です。目の高さの壁に手を置き、怪我をした脚を良い足の後ろに約12インチほど置いてください。影響を受けた足をまっすぐにし、かかとを床に置いてください。あなたがふくらはぎの筋肉の伸びを感じるまで、壁に傾いて、若干前方へ飛び込む。

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時間枠

癒合滑液包炎は時間と忍耐を要することがあります。 Life123によると、最初は気分が良くなるのに2〜3週間かかります。完全な治癒は、傷害の重症度に応じて、6週間から1年のいずれかで行うことができます。再発を防ぐために練習を始めなければならないということは、あなたが完全に治癒するまでではありません。

予防/解決策

滑液包炎を予防することが可能です。過度のひざまずいなどのフレアアップを引き起こす活動を特定し、回避する方法を学びます。ひざまずくことを避けることができない場合は、枕を下に置いて膝をクッションしてください。あなたの膝を休める機会を与えるために、活動の間に休憩を取る。あなたが痛みを経験する前に、膝の周りの領域を伸ばして強化して、その領域の柔軟性と強さを改善してください。長時間座ることは避けてください。立ち上がって20〜30分おきに歩き回り、腰で捻るのではなく、体全体を回してください。