プッシュアップはバックを強めますか？
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プッシュアップは主に胸や肩、腕を強化すると知られていますが、背中も強化します。プッシュアップをするときは、深い腹部の筋肉、股関節の安定具、腰部から腰部までの脊柱筋肉群の一部である腰部を含む心臓部を拘束する必要があります。これらの筋肉は、あなたがプッシュアップをしているときにあなたの体を安定させるのに役立ち、適切な運動形態を維持する限り、効果的に強化することができます。
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ステップ1
床にあなたの胃の上に横たわってください。手を肩幅よりも少し広げて足を曲げて、つま先で自分自身を上げることができます。その後、手のひらを押して腕を伸ばし、あなたの出発位置に来ます。
ステップ2
背中をまっすぐに保つために、腹部を締め、肩甲骨を前後に引っ張ります。あなたの腹を床に垂らさないでください。あなたの前の床を見て、あなたの腰を下に保ちます - あなたのお尻を空中に押し込まないでください。あなたの体が耳と肩から腰、膝、足首まで整列していることを確認するためにミラーを見てください。それは直線に似ているはずです。
<！ - 2 - >ステップ3
肘を曲げてゆっくりと体を床に降ろし、胸を動かす。あなたの体は全体的に動くべきであり、いつも板のようにまっすぐにとどまるべきです。
ステップ4
上腕が床と平行になるように手のひらを通し、身体を開始位置に戻します。あなたの肘を完全にロックしないでください。わずかに曲がったままにして、直ちに次の繰り返しに進みます。あなたの筋肉が疲れてくるまで、できるだけ多くのプッシュアップを実行するか、8〜12回の繰り返しと2〜3セットまであなたのやり方を進めてください。
<！ - 3 - >ヒント
- 途中で吸い込み、途中で吸い込んで、動きの先頭で完全に吐き出すようにします。まっすぐな足で完全に押し上げることができない場合は、膝を曲げて床に置いてください。プッシュアップを行う前に5〜10分の軽いカルディオで温めるか、筋肉がすでに暖かいときにトレーニングの途中でプッシュアップをします。運動の間に少なくとも48時間は休ませて、筋肉が回復するのに十分な時間があるようにしてください。
警告
- 新しい運動ルーチンを開始する前に、特に運動を始めたばかりの人や病状やけがの場合は、医師に相談してください。
