ビタミンD3対ビタミンD

ビタミンに関するすべての情報をまっすぐに保つのは難しい場合もあります。多くの人が複数のフォームを持っていますが、それぞれのフォームはそれぞれ異なる名前を持ち、それぞれにはさまざまな仕事があります。例えば、ビタミンDは5種類ありますが、あなたの健康に最も関連性のあるものはビタミンD2とD3です。彼らはあなたの体内の同じホルモンに変換するので、どちらを消費するか心配する必要はありません。

<！ビタミンDについて

ビタミンDについて

ビタミンDについて

ビタミンDは、すべてのビタミンDを表す一般名です。ラベルに「ビタミンD」が表示されている場合は、ビタミンD2、ビタミンD3、またはその両方を意味する場合があります。 D2およびD3は天然物質であるが、それぞれ商業的に合成し、サプリメントまたは食品を強化するために使用することもできる。一番下の行は、あなたの体の中で同じ役割を果たしているので、両方の上に数えることができるということです。ビタミンD2は、キノコが日光に曝されたときに生成する形です。

<！ビタミンD3

あなたの肌は紫外線からビタミンD3を作りますが、肝臓や腎臓では活性ホルモンになる前に他の形に変換する必要があります。ビタミンDの量は、季節や雲量、年齢、体重、肌の衣服の量など、さまざまな変数によって異なります。日焼け止めはビタミンDの生産を大幅に減らしますが、使用をやめてください。がんから皮膚を保護することは非常に重要であり、アメリカの皮膚科医は、日焼け止めを使用することを推奨し、ビタミンDを十分に確保するために必要に応じてサプリメントを摂取することを推奨しています。

<！あなたの毎日のビタミンDを得るための最も重要な理由は、あなたの骨を強く保つことです。 - 3 - >

健康上の利点

たとえあなたがたくさんのカルシウムを消費しても、ビタミンDを持たない限り血流に吸収されません。ビタミンDとカルシウムの関係はあなたの骨に影響するだけではありません。あなたの体は神経と筋肉を働かせるためにカルシウムが必要です。実際、筋肉の衰弱や痛みは、ビタミンDが十分に与えられない兆候の1つになります。あなたの免疫システムは、ビタミンDを必要とし、システムを調整し、細菌や毒素を破壊する細胞の増殖を刺激します。

提言

あなたのビタミンを得る最も良い方法は、バランスのとれた食事ですが、ビタミンDはほとんどの食品に自然栄養素ではないので、ユニークな課題があります。卵や肝臓には少量しか含まれていません。キノコが源であるかもしれないが、それらが提供する量は太陽への露出に依存する。脂肪質の魚は唯一の良い自然源です。サーモン、ニシン、サバの3オンスのサービングは、毎日の手当の30％以上を供給します。ほとんどのアメリカ人は、穀類、牛乳、その他の乳製品などの豊富な食品からビタミンDを得ています。1日の推奨手当は600国際単位です。過剰なビタミンDが毒性を持つ可能性があるので、サプリメントを服用する場合は、4,000国際単位を超えないようにしてください。