400ポンドの体重を減らす方法
目次:
体重が400ポンドの場合、数ポンドを失う可能性があります。いろいろな意味で、このプロセスは体重が200、または150でも同じです。ただし、身体が新しい治療法に適応するように自分自身を害さないようにするには、いくつかの追加ステップが必要になります。オレゴン州ヒルズボロのフィットネス・コーチのベン・コーン監督は、重度の太りすぎの人々の多くは、失敗した体重減少の試みが長い歴史を持っていると指摘する。初期の成功を喚起することで、新たな体重減少習慣を構築するのに役立ちます。
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準備ステップ
ステップ1
予定を決めて、あなたの医師に予約をします。過剰体重を引き起こしている健康上の問題や、体重減少療法によって悪化する可能性のある健康上の問題がある場合は、医師の助けを借りて減量計画を作成してください。医者が体重を減らすことができたら、この記事の手順を続けます。
<！ - 2 - >ステップ2
あなたが2週間食べるすべてのジャーナルを保管してください。あなたが食べるものと各食べ物の量を書き留めます。オンラインカロリーカウンターを使用して、各項目が表すカロリーのおおよその数をメモします。
ステップ3
2週間に消費したカロリーを合計し、14で割ります。結果は、1日の平均カロリー摂取量です。これは驚くほど高い数字かもしれませんが、あなた自身を判断してはいけません。これは、あなたの体重減少プログラムを構築する出発点を確立することだけです。
<！ - 3 - >ステップ4
あなたがジャーナリングしている2週間を毎日歩きます。距離やスピードを心配しないで、ちょっと出てしばらく歩いてください。これはあなたの体がより活発になるのに慣れさせるのに役立ちます。
ダイエット計画
ステップ1
無料オンラインカロリー計算機を使用して、通常の1日の摂取量よりも500~1,000カロリー少ない日常食を設計します。 HelpGuideによると。組織は精神的および肉体的な健康教育に専念するウェブサイトであり、これは1週間に1〜2ポンド、またはあなたの初年度で100ポンドを失うことを意味します。
ステップ2
高カロリーで低価格のお菓子や穀類などの食べ物をカットして、カロリーを最大限に活用します。代わりに、蛋白質と植物油が豊富な穀類、野菜、食品を食べる。ダイエット中に良い栄養を確保するために、毎日のマルチビタミンを取る。
ステップ3
各食事の10分前に大量の水を飲み、食事の間に空腹感を感じるようにする。パーソナルトレーナーとビルフィリップスによると、これはあなたの部分やスナックの欲求をコントロールするのに役立ちます。
ステップ4
あなたの食事から毎日一日休みます。これはあなたの進歩をやや遅くしますが、長期的にはあなたの食事を維持します。水曜日にあなたがあなたが土曜日に甘やかすことができることを知っているとき、そのトリートメントに抵抗する方が簡単です。
運動計画
ステップ1
毎日歩き続け、徐々に距離と速度を上げます。あなたが痛み、めまいまたは息切れを感じた場合は、歩行を再開する前に医師に確認してください。
ステップ2
歩行が容易になると、サイクリングや水泳などの積極的な運動にあなたの心臓をアップグレードします。再度、この変更を行う前に医師に確認することが最善です。
ステップ3
体重トレーニングやヨガのような抵抗運動を週に3回受ける。多くの太り過ぎの人々は、これがインスピレーションを与えるステップであると感じています。彼らは動き回るだけで重い体重を持ち上げているので、ジムで驚くほど重い体重を拾うことができます。
保守
ステップ1
あなたの食事中の食事、運動、体重を記録します。フィリップスは、多くの人にとって、このステップだけで彼らの進路を維持するのに役立つと指摘しています。
ステップ2
あなたが「ワゴンから落ちる」とき、あなたを許してください。ダイエットは長期的なライフスタイルの変化です。あなたは毎日完璧ではありません。
ステップ3
ベンチマーク目標を達成するために、食糧以外の報酬を小さくします。一部の人々は、10ポンドを失うなど、体重関連の目標を使用することを好む。他の人は、不正行為をしないで連続した日に目標を結ぶことを選択します。
必要なもの
- インターネットアクセス
- ジャーナル
- 浴室規模
ヒント
- Overeaters AnonymousやWeight Watchersなどの減量支援グループに参加することを検討してください。あなたと同じことをしている人々からの支持とアドバイスは、貴重なものになります。
警告
- 重さ400ポンドは重大な病状の徴候となります。体重減少プログラムを開始する前に医師に確認してください。
