プッシュアップは何をしますか？

プッシュアップの利点を知ったら、エクササイズルーチンには含まれません。彼らは装置を必要とせず、どこでも行え、身体の多くの領域で筋力を構築することができます。

今日のビデオ

あなたの腕をトーン

腕の前にある上腕二頭筋と腕の後ろにある三頭筋は、押し上げ中に体を持ち上げるのに役立ちます。アメリカ運動会（American Council on Exercise）が主催する2011年の研究では、三角筋の押し上げが三頭筋のトーン調整に最も効果的な運動の1つであると判断されました。

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あなたの胸と肩を強化する

多くの人が、胸や胸の筋肉を強化する方法として腕立て伏せを選択します。プッシュアップは、肩の強さと安定性を高めるのに役立ちます。

あなたの中央部を切り取る

最後に重要なのは、効果的な腹部と背の低い運動です。強いコアは、他の演習や日常活動をより簡単に行うことができます。

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試してみる

すべての四つを倒して、あなたの肩の下に手を置いてください。あなたの手を1インチ広げ、背後に足を伸ばしてつま先を持ち上げます。あなたの腹筋を締め、肩、背中、腰、膝、足首の間に直線を作ります。あなたの肘を曲げたり広げたりしながら、あなたの体を床の方に下ろします。胸が床に接触する前に停止し、腕を押し上げて身体を開始位置まで持ち上げます。