ヒンズー教徒スクワット対エアロビクスフィットネスランニング

エアロビックフィットネスは、定常状態の有酸素運動によって構築されます。一般的なフィットネスのために、毎日、週5日。ヒンズー教徒のスクワットとランニングは、お互いにかなり違っていますが、依然としてあなたの全体的なエアロビクスのフィットネスに影響します。ヒンズー教徒のスクワットとランニングは、さまざまな利点と欠点を提供し、好気性活動の選択はあなたのフィットネス能力と興味に依存します。

<！

ヒンドゥー・スクワットとカーディオ

長いヒンズー・スクワットを長時間（20〜30分）連続して行うと、心臓血管の運動を意味する可能性があります。しかし、これは、既に強いフィットネスレベルにいる人によって最もよく行われる集中的な運動です。しかし、ヒンズー教徒のスクワットは、筋肉を鍛えるのに優れており、自分自身を過度に肥やさない限り、限られたフィットネス経験を持つ人によって行うことができます。ヒンズー教徒のスクワットは、あなたの下半身、特に大腿四頭筋および殿筋に筋肉を築きますが、あなたのふくらはぎの筋肉と下腹部の筋肉も運動します。

<！ - 2 - >

ヒンズー教徒のスクワットをするには

足で肩幅を離して立って、腕を上げ、あなたの前で完全に伸ばします。あなたの腰と膝の曲げ、椅子に座っているかのように沈んで、腰をかかとと胴を直立に保ちます。 3分の1の方法で、ポーズを10秒間保持します。あなたが数センチ下がっていくと、あなたのかかとを上げて、ポーズを10秒間保持します。 2インチ以上沈んでポーズをもう一度保持し、もう一度繰り返す。深いスクワットの底部で、各停止をそれぞれ10秒間保持しながらゆっくりと4段階で戻ってください。 3つのセットについて、すべてのストップでフルスクワットを繰り返します。

<！ - 3 - >

カーディオとして走る

エアロビクスとして、ランニングは古典的な運動の1つです。定常状態の心臓血管運動は、有酸素運動のインパクトのある形なので、脚や背中の怪我をした人には適していない可能性があります。走ることであなたの血流が得られ、肺はあなたの体に酸素を供給するのをより困難にします。あなたの血流が増加すると、あなたの心拍数も上昇します。ランニングは、体重を減らし、カロリーを燃焼させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。 5マイルの走行は150ポンドの人のために約500カロリーを燃やすでしょう。あなたは体重1ポンドを失うために3,500カロリーを燃やす必要があります。

実行のための注意点

長時間の走行は、定期的な運動に慣れていない場合や、走り始めている場合には徐々に開始する必要があります。場合によっては、怪我の危険性を減らし、舗道の踏み傷による関節の損傷を防ぐために、1つまたは複数の走行中のワークアウトのためにトレッドミルまたはトラックを走らせることを検討してください。これらの表面は足からの衝撃をより多く吸収し、関節にかかるストレスの量を減らします。走り始めると徐々にスピードと距離を伸ばします。あまりにも速くまたはあまりにも長く実行しようとすると、痛い筋肉、けが、および落胆につながる可能性があります。