軽い活動で心拍数が上昇する

起き上がりが起こったように感じるなら、軽い活動の間に少しの労力と心臓の競争で疲れていると感じる場合、これは疲労やエネルギーレベルに影響を与えるいくつかの要因による可能性があります。最小の努力で心拍数を上昇させることは、いくつかのライフスタイルの変化が順調であることを示す良い指標です。適切な心拍数について、また新しい食事や運動療法を開始する前に医師に相談してください。

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心臓血管系

心臓血管系には、心臓、肺、動脈、静脈、毛細血管が含まれます。それはあなたの体がどのように酸素と栄養素をすべての細胞に運び、その細胞から老廃物を取り除くかです。すべてのコンポーネントが正常な状態になると、あなたの体は邪魔にならずにハムします。しかし、1つまたは複数のコンポーネントが嗅ぎあうことがない場合、システム全体が危険にさらされます。細胞への酸素供給の減少は、身体的嗜眠および疲労として現れる。脳への酸素の減少は、焦点と覚醒を妨げる。

<！ - 安静時の心拍数は、心臓の健康状態を示す良い指標です。メイヨークリニックによれば、平均的な大人の休息心拍数は毎分60から100ビートですが、訓練を受けたアスリートは毎分40ビートの安静心拍数を持つことがあります。心筋が強く、肺や心臓血管系が健康である場合、心臓は拍動当たりのより多くの血液を拍出し、拍動量として知られています。脳卒中の量が多いということは、身体の酸素要求を満たすために、心臓が1分当たりの回数を減らす必要があることを意味します。定期的な運動は安静時の心拍数を低くする。

<！ヘモグロビンは、あなたの体が食物の鉄から製造するタンパク質であり、赤血球の酸素運搬成分として役立ちます。ヘモグロビンレベルが低い場合、そうでなければ健康な心血管系であっても、すべての細胞を適切に酸素化することができない。低ヘモグロビンは臨床的に貧血として知られています。メリーランド大学メディカルセンターでは、鉄欠乏性貧血の症状として心拍数や疲労が増加しています。心拍数は、毎分血液をより多く汲み出すことによって、身体の酸素要求量を満たすために増加する。赤い肉や緑色の野菜のような鉄分を補給するか鉄分が豊富な食品の消費を増やすと、鉄欠乏性貧血を逆転させることができます。任意のサプリメントを服用する前に医師に相談してください。

ストレスおよびその他の生活習慣要因ストレスおよび睡眠不足は身体化学を変えるので、心拍数および血圧に悪影響を及ぼすことがある。低筋肉量および高体脂肪はまた、上昇した心拍数に関連する。マッスルはあなたの代謝エンジンを駆り立て、それを一日中修復し続けます。脂肪は体重で、体重を減らし、毎日の活動の中で心を働かせます。脱水は体液が奪われたときに体のシステムにストレスがかかるため、心拍数が上昇します。たばこ喫煙と過剰なカフェイン消費もまた犯人です。ストレスを管理し、十分な睡眠を得て、アクティブにして水分を保つことは、休息を減らし、時間の経過とともに心拍数を動かすでしょう。

心の健康を維持する

American College of Sports Medicineは、米国心臓協会と共同で、毎日中強度の好気的活動の最低30分を推奨します。ウォーキング、スイミング、自転車乗り、ガーデニングなどのアクティビティは、心拍数を上のレベルまで上げている限り、すべての資格があります。 ACSMはまた、ジョギングや筋肉構築のための週2回の抵抗トレーニングなど、週30回の高強度活動をさらに30分お勧めしています。あなたの心と体を強く保つことは、より少ない労力で日常の仕事をするためのエネルギーとスタミナを与えます。