オメガ3脂肪酸を含有する栄養補助食品

オメガ3必須脂肪酸にはメリーランド大学メディカル大学脳機能と心臓の健康に重要な役割を果たします。オメガ3脂肪酸のトップソースのいくつかはイワシ、サケ、マグロですが、魚を食べない菜食主義者も植物由来のオメガ3の利点を楽しむことができます。オメガ3脂肪酸には、α-リノレン酸、エイコサペンタエン酸、ドコサヘキサエン酸があります。オメガ3脂肪酸の野菜源はα-リノレン酸であるが、体は部分的にそれらをエイコサペンタエン酸とドコサヘキサエン酸に変換する。

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ナッツと種子

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亜麻仁は、菜食主義者のためのオメガ3の最高のソースの一つです。必須脂肪酸の摂取量を増やすために、穀物やサラダの上に亜麻仁を振りかける。チアとヘンプの種はオメガ3の他の供給源です。クルミはオメガ3のソースでもあり、健康的なスナックとして食べることができます。 「Canadian Medical Association Journal」の記事によると、カシューナッツ、ピーナッツ、ブラジルナッツ、アーモンドには微量のオメガ3脂肪酸が含まれています。

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野菜と果物

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- <！ - ホウレンソウのような葉っぱのような緑は、あなたの食事の健康的な追加物であり、菜食主義のオメガ3ソースです。ブロッコリー、冬のスカッシュ、カリフラワーもオメガ3の野菜源で、健康的な食事に加えることができます。オリーブオイルで野菜を焙煎して、健康的な脂肪酸が詰め込まれたおいしいおかずを試してみてください。ベリーはオメガ3の甘い源です。フルーツを楽しむために、いくつかのベリー、特にブルーベリーやクラウドベリーを食べる。

他のソース

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オメガ3を含むさまざまな食品を食べて、健康的なライフスタイルを築くのに役立ちます。豆腐は、オメガ3を含む多彩な菜食主義タンパク質です。サラダに加えたり、メインとサイドディッシュの肉代用品として使用できます。ビーンズ - 特にムン、腎臓、ピントビーンズ - もオメガ3の菜食主義の源泉です。栄養源に加えて、菜食主義者は、菜食主義のオメガ3サプリメントを通じてオメガ3を自分の食生活に加えることができます。