子供のストレッチ活動のための指示

ストレッチ活動は小学校の子供が怪我を最小限に抑え、関節の動作範囲を改善するのに役立ちます。これらのアクティビティは、アクティビティが楽しいものでない場合、子供たちが容易に退屈になるため、楽しいと実用性の創造力のバランスを取る必要があります。設備は必要ありません。静的で動的なストレッチをアクティビティに組み込む必要があります。静的ストレッチングとは、ある時間筋肉群を伸ばすところです。物理的な教育者のRobert Pangraziによれば、ダイナミックストレッチングでは、関節や筋肉を繰り返し動かすことができます。

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今日のビデオ

全身ダイナミックストレッチ

ステップ1

ステップ2

あなたの腕をあなたの前と頭の上に上げます。同時に吐き出して見上げ、腰を少し前に押します。あなたのつま先や地面に触れるように吐き出して曲がる。

<！ステップ3

ステップ3

踵を地面から、体を床と平行にして、突き上げた状態になるまで、手を地面に向けて歩く。お尻を持ち上げないでください。 2回の深呼吸のためにそこにとどまる。

ステップ4

足でストレートに手を戻します。ゆっくりと立ち上がって開始位置に戻ります。運動をさらに4回繰り返す。

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体の形

ステップ1

アルファベットの手紙を呼び出して、子供に自分の体で手紙を書かせる。そのポジションを3秒間保持するように指示します。彼らができる5〜6文字を選んでください。

ステップ2

グループの子供の半分に体との橋渡しをするよう指示します。グループの残りの半分が下に這うことができるように障害物コースを形成するように彼らに言う。 1つのグループがコースを修了した後でグループ機能を切り替え、クロールグループにボディブリッジを作成させる。

ステップ3

特定の動物がどのように動いているか、立っているか、座っているかをグループに尋ね、15秒間その動物を模倣させる。彼らにその動物のように行動するように言うが、噛んだり、爪を鳴らしたり、蹴ったりするような、他の子供に害を与えるような動きを阻止する。 3つの異なる動物を選択してください。

ヒント

• 身体の片側が他の側よりもきつい場合、その側に余分なストレッチを施します。理学療法士、クリスフレデリックがお勧めします。両方の側が感じるまでこれをすべてのトレーニングで行います。