プッシュアップ
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あなたの理想的な身体を構築するには、勤勉、献身、時には細部への配慮が必要です。筋肉の特定の作業領域は、あなたが望む正確な外観を作成するのに役立ちます。
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内側の胸は、右の練習をすると、あなたが特別に狙うことができる胸筋の一部です。特に2つのプッシュアップのバリエーションは、あなたの内側の胸を打つことができます：広いグリッププッシュアップとValslideのフライ。
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あなたの胸を知る
胸筋は胸筋の大部分として適切に知られています。あなたの上半身の中で最も大きく、最も強力な筋肉の1つです。この筋肉には1つの名前がありますが、実際には2つの部分、つまり2つの頭部があります：胸骨頭と鎖骨頭。
<！ - 2 - >胸骨の頭は、胸骨（胸の真ん中の骨）と腹部の斜め上から発生します。鎖骨頭よりも大きく、胸の筋肉の底と内側を構成します。
鎖骨頭は、鎖骨（襟骨）の下から始まり、胸の筋肉の上を構成します。胸骨の頭と鎖骨の頭の両方が、あなたの腕の骨（上腕骨）の上部の同じ場所に挿入されます。
<！ - 3 - >1つのユニットとして、あなたの胸の筋肉は、あなたの腕を一緒に拍手するのと同じ動きをあなたの胸に水平に与えます。胸の筋肉もまた、腕を内側に回転させます。これは、「親指を下ろす」ことを知らせるために使用する動きです。あなたの胸の筋肉の各頭は、わずかに異なる動作を行います。
ワイドグリップのベンチプレスのように、ワイドグリップのプレス動作を実行すると、胸骨の頭がより多く使用されます。鎖骨頭は、オーバーヘッドプレスモーションまたは手を近づけてプレスすると、よりアクティブになります。胸骨の頭はあなたの肩を伸ばすか、あなたの腕を下に引っ張ります。鎖骨の頭はあなたの肩を曲げます。つまり、腕を上げ、胸骨の頭の反対の動きを起こします。
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胸骨の頭部は、広い握りの押し動作でよりアクティブであり、胸の筋肉の部分が内側の胸を構成するので、彫刻のための最も重要な押し上げ動作内側の胸はワイドグリッププッシュアップです。 2つ目は、胸の筋肉の主要な責任である鳥の羽ばたきのように、あなたの腕を一緒に引っ張ることによってあなたの内側の胸を標的にする、バルスライドのフライと呼ばれるダンベルフライのバリエーションです。
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ワイドグリッププッシュアップ
このエクササイズは、古典的なプッシュアップの単純なバリエーションです。
ステップ1
腕と膝をまっすぐにして突き上げ位置の上から始めます。あなたの手は、肩幅よりも数インチ広い必要があります。
ステップ2
身体を肩から足首まで一直線に保った状態で、プッシュアップ位置の下に下ろします。
ステップ3
胸が地面から約1インチ離れたところで、押し上げ位置の上まで押し戻します。あなたは、動きを通して肩から足首まで直線を維持し、腰のたるみを防ぐようにしてください。
バルサライドフライ
このダンベルフライのバリエーションは、スライダーやタオルで行います。
ステップ1
カーペットのスライダまたはハードウッドのタオルをこのエクササイズに使用します。あなたの肘と前腕のそれぞれの下に1つのスライダまたはタオルで板張りの位置に入る。
ステップ2
腕を真っ直ぐに横に動かし、胸が地面から1インチ外れるまで体を下ろします。
ステップ3
再び板金の上部に来るまで、アームを一緒に戻します。
